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Blog & Ratgeber

Kundenbetreuung, Programme und Bindung: unsere Methoden für Trainer, ohne Fachjargon.

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Trizeps-Dips

Trizeps-Dips stärken die Arme mit dem Körpergewicht. Beanspruchte Muskulatur, richtige Technik, Einsteigerversion auf der Bank, zu…

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Gymnastik

Calisthenics ist eine Methode des Körpergewichtstrainings. Herkunft, Grundübungen, Vorteile, Anfänge zu Hause und Unterschiede zum…

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musculation

Kettlebell-Schaukel

Kettlebell-Schwung: welche Muskeln beansprucht werden, wie man ihn ohne Risiko für den Rücken ausführt, russischer oder amerikanis…

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sante

Körperschmerzen

Muskelschmerzen: woher sie kommen, wie lange sie anhalten und welche Maßnahmen sie lindern. Heiß, kalt, Massage, Ruhe oder aktive …

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musculation

Hüftstoß

Beanspruchte Muskulatur, Schritt-für-Schritt-Technik, Wahl der Ausrüstung und des Programms: alles, um den Hip Thrust erfolgreich …

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musculation

Adduktorenmuskeln

Adduktorenschmerzen, Schambeinschmerzen, Kräftigungsübungen und Dehnübungen: Alles, was Sie über die Adduktorenmuskulatur des Ober…

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Rumänisches Kreuzheben

Vollständiger Leitfaden zum rumänischen Kreuzheben: Technik, beanspruchte Muskeln, Langhantel- oder Hantelversion, einseitig, Smit…

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Kickboxen

Entdecken Sie die Definition von Kickboxen, seinen Ursprung, seine Regeln, seine Techniken und die Unterschiede zum Boxen, Thaibox…

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Ashtanga-Yoga

Entdecken Sie Ashtanga Yoga: Definition, Ursprung, Körperhaltungen, Vorteile, Übungen, Kurse und Unterschiede zu Vinyasa. Eine vol…

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Yoga: vollständiger Leitfaden

Entdecken Sie alle Arten von Yoga: Hatha, Vinyasa, Kundalini, Yoga Nidra, Yin, Ashtanga und mehr. Definitionen, Unterschiede, Vort…

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Was ist Crossfit?

Erfahren Sie, was Cross-Fit ist, wie es funktioniert, welche Übungen es gibt, welche Vorteile es hat, welche Grenzen es hat und we…

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Vorteile von Pilates

Entdecken Sie die Vorteile von Pilates für Körperhaltung, Rücken, Rumpf, Atmung und Wohlbefinden. Reformer, Matten, Yoga, Schwange…

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Trail-Training

Komplettes Trail-Training: 10 km, 15 km, 20 km, 30 km, 40 km, 50 km, 60 km und 100 km Pläne, Anfängervorbereitung, 3 bis 4 Sitzung…

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Marathon-Trainingsprogramm

Komplettes Marathontraining: Programm, 12- oder 16-Wochen-Plan, 3 Sitzungen, Ziele 3 Stunden, 3 Stunden 30, 4 Stunden, 4 Stunden 3…

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Komplettes Halbmarathon-Trainingsprogramm: 3-Sitzungsplan, 8, 10 oder 12 Wochen, Tempo in km, Ziele 1h30 bis 2h30, Ratschläge für …

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Schmetterlingshaltung

Entdecken Sie die Schmetterlingshaltung im Yoga, ihren Sanskrit-Namen, ihre Vorteile, die sitzende Version, die liegende Schmetter…

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Supinationstraktion

Entdecken Sie den Supinationszug, die verwendeten Muskeln, die Rolle des Bizeps, die Unterschiede zur Pronation, den festen Griff,…

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Erfahren Sie mehr über den Pronationszug, die beanspruchten Muskeln, die Unterschiede zwischen Supination und neutralem Griff sowi…

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Militärpresse

Entdecken Sie die Militärpresse, die Variationen mit Kurzhanteln, Langhantel, Smith-Maschine oder geführter Maschine, die beanspru…

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Entdecken Sie ein komplettes Bauchmuskelprogramm für Männer und Frauen, zu Hause oder im Fitnessstudio, mit Ideen für Sitzungen, Ü…

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Wirbelsäulenmuskeln

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Vordere Tibia

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Deltamuskel

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Brustzug

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Kreuzheben mit geradem Bein

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Übungen zur Schulterdehnung

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Wadendehnung

Erfahren Sie, wie Sie im Stehen oder an einer Wand eine effektive Wadendehnung durchführen, Krämpfe und Kontrakturen lindern und s…

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Rückenmuskulatur: Anatomie

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Muskelstärkung mit Gummizug

Muskelstärkung mit Gummiband: So wählen Sie Ihr Band aus, organisieren eine Sitzung, trainieren Ihre Knie, Ihren Rücken, Ihre Bein…

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wie man Bauchfett verliert

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Entzündungshemmende Diät

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