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Disques à charger sur la barre
Plus de calcul mental à la salle : entrez votre charge cible et obtenez la combinaison de disques à mettre de chaque côté.
Comment lire le résultat
Le calcul indique les disques à mettre de chaque côté de la barre (pour conserver l'équilibre). La charge totale est donc : barre + 2 × (somme des disques d'un côté).
Barres standards et leurs poids
- Barre olympique homme : 20 kg, longueur 2,20 m, diamètre extérieur 28 mm.
- Barre olympique femme : 15 kg, longueur 2,01 m, diamètre 25 mm.
- Barre technique : 10 kg, plus courte, pour apprendre les mouvements d'haltérophilie.
- Barre EZ : 6-8 kg, coudée, pour les exercices biceps/triceps.
Disques métriques vs impériaux
Métrique (Europe, Asie) : 25 / 20 / 15 / 10 / 5 / 2,5 / 1,25 / 0,5 kg. Impérial (USA) : 45 / 35 / 25 / 15 / 10 / 5 / 2,5 lb. Les conversions ne sont pas exactes : 45 lb = 20,41 kg, pas 20 kg. C'est pourquoi les marges (record monde, records de compétition) sont notés dans une seule unité par fédération.
Bonne pratique de chargement
- Toujours commencer par les disques les plus lourds côté barre, puis empiler le plus léger à l'extérieur.
- Utiliser des colliers (clip-ons ou collars de compétition) au-delà de 60-70 kg pour éviter que les disques bougent.
- Symétrie parfaite : un déséquilibre de 2,5 kg sur un squat à 100 kg modifie la trajectoire et augmente le risque de blessure.
Conversion rapide
Pour estimer mentalement la charge totale en kg : (somme d'un côté) × 2 + poids de la barre. Exemple : un disque de 20 + un disque de 10 + un disque de 5 d'un côté → 35 × 2 + 20 = 90 kg.
Questions fréquentes
Parce que les disques standards (25, 20, 15…) ne peuvent pas reconstituer toutes les charges au gramme. Avec des micro-disques (0,5 kg, 1,25 kg), on s'approche au plus près. Sinon le tableau indique le manque résiduel.
Pour une barre olympique : 2× 20 kg + 2× 10 kg + 2× 5 kg + 2× 2,5 kg + 2× 1,25 kg, soit ~78 kg avec une barre de 20 kg → 98 kg total. Un bon kit de démarrage pour la majorité des sportifs amateurs.
Non. Un bumper de 20 kg pèse 20 kg comme un disque acier. Mais ils sont plus volumineux : avec des bumpers, on prend plus de place sur le mandrin de la barre. À considérer pour les très grosses charges.