Die Adduktoren bilden eine Gruppe, die sich auf der Innenseite des Oberschenkels befindet. Sie bringen das Bein näher an die Körperachse, eine Geste, die Adduktion genannt wird. Bei jedem Schritt stabilisieren sie das Becken und machen nahezu alle Sportarten möglich.
Wenn sie Schmerzen haben, sind die Beschwerden oft in der Nähe der Leistengegend lokalisiert. Das Verständnis ihrer Rolle hilft, sie besser zu trainieren und das Verletzungsrisiko zu begrenzen.
Was sind die Adduktoren?
Die Oberschenkeladduktoren verbinden fünf Muskeln, die am Becken und am Oberschenkelknochen befestigt sind. Sie ziehen das Bein nach innen und steuern seitliche Bewegungen. Ohne sie würde das Gehen in einer geraden Linie oder das Ändern der Unterstützung instabil werden.
Wir sprechen auch von Hüftadduktoren, da diese Fasern direkt auf das Gelenk wirken. Ihr Ton hält das Becken beim Gehen und Laufen gerade.
Anatomie der Oberschenkeladduktoren
Die Anatomie der Adduktoren basiert auf fünf Muskelköpfen: dem M. adductor longus, dem M. adductor brevis, dem M. adductor magnus, dem M. pectineus und dem M. gracilis. Sie entstehen am Schambein und heften sich entlang des Oberschenkelknochens an. Der Nervus obturatorius steuert die meisten dieser Fasern.
Diese Organisation erklärt, warum Schmerzen vom Schambein bis zum Knie ausstrahlen können. Eine lokale Spannung gibt häufig Aufschluss über den tatsächlich betroffenen Muskel. Diese Fasern bedecken einen großen Bereich, von der Leistenfalte bis zum unteren Drittel des Oberschenkels.
Adduktor oder Abduktor: Was ist der Unterschied?
Die Verwechslung zwischen Adduktoren und Abduktoren kommt häufig vor. Durch die Adduktion wird das Bein näher an den Körper herangeführt, während es durch die Abduktion nach außen bewegt wird. Die Abduktoren nehmen wie der Gluteus medius den seitlichen Teil der Hüfte ein.
Bei einem Indoor-Gerät strafft die Hüftadduktionsbewegung die Knie. Umgekehrt entführt sie eine Entführung. Diese beiden Familien arbeiten zusammen, um ein stabiles Becken zu erhalten.
Warum haben wir Schmerzen in unseren Adduktoren?
Schmerzen in der Adduktorenmuskulatur treten häufig nach intensiver Anstrengung oder einer plötzlichen Bewegung auf. Beschleunigungen, Schläge und Richtungswechsel belasten diese Muskulatur stark. Ein zu kurzes Aufwärmen verschärft dieses Risiko zusätzlich.
Wie äußern sich Adduktorenschmerzen?
Die Beschwerden sind vor allem an der Innenseite des Oberschenkels zu spüren, teilweise bis zur Leistengegend. Viele beschreiben Adduktorenschmerzen an der Innenseite des Oberschenkels, die beim Drücken oder Strecken stechend sind. Die kleinste Abweichung der Beine kann dann die Sehne aufwecken. Je nach Fall bleibt der Schmerz lokalisiert oder diffundiert in die Leistengegend. Ein Fußballer beschreibt es manchmal als Brennen beim Start.
Adduktorenschmerzen bei Sportlern
Fußball ist für einen großen Teil dieser Verletzungen verantwortlich. Schießen, Tackling und wiederholtes Drücken belasten das Einsetzen des Schambeins. Dann kann es plötzlich zu einer Panne oder einem Riss kommen.
Laufen schont diese Muskelgruppe nicht. Viele Läufer berichten nach einer langen Fahrt von Adduktorenschmerzen. Das Ungleichgewicht zwischen Adduktoren und Abduktoren bleibt eine klassische Ursache. Bei Spitzensportlern gehören diese Verletzungen zu den häufigsten Muskelverletzungen.
Pubalgie und Adduktoren-Tendinopathie
Pubalgie bezieht sich auf chronische Schmerzen im Schambereich und in der Leistengegend. Betroffen sind vor allem Fußballer und Sportler, die gewalttätiger Unterstützung ausgesetzt sind. Die Adduktorentendopathie stellt eine der häufigsten Formen dar.
Fachleute verlassen sich bei der Klassifizierung dieser Leistenschmerzen auf das Doha-Abkommen. Dieses 2015 veröffentlichte Rahmenwerk isoliert insbesondere Schäden im Zusammenhang mit den Adduktoren. Heute leitet es die Diagnose und Überwachung des Patienten.
Adduktorenschmerzen bei schwangeren Frauen
Eine Schwangerschaft verändert die Körperhaltung und entspannt die Bänder des Beckens. Adduktorenschmerzen bei schwangeren Frauen spiegeln häufig diese Anpassung wider. Am Ende der Schwangerschaft kommt es häufig vor, wenn das Gewicht des Bauches nach vorne zieht.
Sanftes Dehnen und leichtes Kräftigen lösen normalerweise diese Spannung. Wenn die Beschwerden jedoch schwerwiegender werden oder anhalten, ist ärztlicher Rat erforderlich. Ein Stützgurt und breitere Stützen reduzieren den Druck auf die Vorderseite des Beckens.
Adduktorenkanalsyndrom
Der Adduktorenkanal ist diskreter und beherbergt den Nervus saphenus an der Innenseite des Oberschenkels. Seine Kompression verursacht ein Kribbeln oder Schmerzen, die bis zum Knie reichen. Dieses Adduktorenkanalsyndrom bleibt selten, verdient aber eine sorgfältige Untersuchung.
Wie behandelt man Adduktorenschmerzen?
Relative Ruhe markiert die erste Stufe. Durch die Reduzierung schmerzhafter Bewegungen kann sich die Sehne erholen, ohne sie vollständig zu immobilisieren. Umgekehrt verlängert eine zu schnelle Genesung oft die Heilungszeit. Die in den ersten Tagen angewendete Kälte lindert die Entzündung.
Die Diagnose
Eine genaue klinische Untersuchung leitet die Diagnose. Der Behandler ertastet den Ansatz am Schambein und testet die Kontraktion gegen Widerstand. Eine Ultraschall- oder MRT-Untersuchung bestätigt manchmal die Läsion und schließt andere Erkrankungen des Beckens aus. Der Arzt vergleicht auch die rechte und die linke Seite, um Schwächen oder Asymmetrien festzustellen.
Behandlung und Physiotherapie
Physiotherapie spielt bei der Behandlung eine zentrale Rolle. Der Physiotherapeut kombiniert progressives Arbeiten, gezieltes Dehnen und entsprechende Kräftigung. Stoßwellen vervollständigen manchmal die Behandlung chronischer Formen.
Je nach Dauer der Beschwerden heilen Adduktorenschmerzen in einigen Wochen oder mehreren Monaten ab. Regelmäßige Kontrollen reduzieren das Risiko eines erneuten Auftretens deutlich.
Sicher zum Sport zurückkehren
Die Wiederherstellung wird schrittweise vorbereitet, ohne dass die Phasen übersprungen werden. Wir validieren zuerst das Linienrennen, dann die Änderungen der Unterstützung und schließlich die spezifischen Gesten. Geführtes Feedback begrenzt Rückfälle und stellt das Selbstvertrauen wieder her.
Welche Übungen zur Stärkung der Adduktoren?
Die Stärkung der Adduktoren basiert auf einer progressiven und gut dosierten Belastung. Beginnen Sie am besten einfach und steigern Sie dann den Schwierigkeitsgrad im Laufe der Wochen. Dieser allmähliche Anstieg schützt den empfindlichen Ansatz am Schambein.
Die Kopenhagener Adduktion
Die Copenhagen Adduction hat sich als Benchmark-Übung etabliert. Bei der seitlichen Unterstützung werden die Adduktoren im exzentrischen Modus beansprucht. Mehrere Studien bringen es mit einer Verringerung von Leistenverletzungen bei Fußballspielern in Verbindung.
Übungen mit oder ohne Geräte
Die Adduktorenmaschine isoliert im Sitzen die Bewegung und beruhigt Anfänger. Ein Gummiband reproduziert die gleiche Geste zu Hause, ohne Gerät. Auf dem Boden werden die Fasern bereits isometrisch aktiviert, wenn man einen Ball zwischen die Knie drückt.
Ein paar Adduktorenübungen kommen oft in den Programmen vor:
- Adduktion auf der Seite liegend, Unterschenkel langsam zur Decke hebend;
- Sumo-Kniebeuge, Füße weit auseinander und Zehen nach außen geöffnet;
- der seitliche Ausfallschritt, der den Oberschenkel in derselben Bewegung streckt und stärkt.
Adduktorendehnungen
Durch die Dehnung der Adduktoren bleibt die Flexibilität der Innenseite des Oberschenkels erhalten. Die Schmetterlingsposition im Sitzen mit zusammengefügten Fersen ist nach wie vor am einfachsten zu halten. Wir halten die Haltung gleichmäßig und atmen langsam.
Eine Adduktorendehnung, die zwanzig bis dreißig Sekunden lang gehalten wird, bereitet Sie gut auf die Anstrengung vor. Es wird nach der Sitzung durchgeführt und fördert auch die Muskelregeneration.
Wie kann man Adduktorenverletzungen vorbeugen?
Prävention beginnt mit einem vollständigen Aufwärmen vor jeder Sitzung. Ein paar Minuten Hüftbeweglichkeit wecken die Muskeln und begrenzen Läsionen. Der Körper reagiert viel besser auf das Training, sobald es vorbereitet ist.
Der Ausgleich der Arbeit der Adduktoren und Abduktoren bleibt ein zentraler Punkt. Eine im Vergleich zur anderen zu schwache Gruppe schwächt das Becken. Durch Abwechslung der Übungen und Einhaltung der Ruhezeiten bleibt dieses Gleichgewicht erhalten.
Um ein sicheres Programm aufzubauen, ist die Unterstützung eines Trainers oder eines Profis ein entscheidender Faktor. Ein fachmännisches Auge passt die Belastung an, korrigiert die Technik und passt den Fortschritt an Ihr Niveau an. Es ist auch die beste Möglichkeit, nach Adduktorenschmerzen ohne Rückfall wieder Sport zu treiben.
Auch lesenswert