Sur cette page
Convertisseur allure ↔ vitesse
Passez de min/km à km/h, et obtenez instantanément les temps de référence sur 5K, 10K, semi et marathon.
Comment passer de l'un à l'autre
La conversion est simple, mais souvent fastidieuse mentalement à la course. Voici la formule de référence :
Vitesse (km/h) = 60 ÷ allure (min/km)
Allure (min/km) = 60 ÷ vitesse (km/h)
Exemple : 12 km/h = 60/12 = 5 min/km. À l'inverse, 6:00/km = 60/6 = 10 km/h.
Équivalences à retenir
- 8 km/h = 7:30 min/km (footing débutant)
- 10 km/h = 6:00 min/km (footing classique)
- 12 km/h = 5:00 min/km (footing soutenu / allure semi débutant)
- 14 km/h = 4:17 min/km (allure 10K coureur loisir)
- 16 km/h = 3:45 min/km (allure 5K compétiteur amateur)
- 18 km/h = 3:20 min/km (VMA compétiteur)
- 20 km/h = 3:00 min/km (niveau national)
- 21 km/h = 2:51 min/km (record du monde marathon ~2h00)
Pourquoi parler en allure (min/km) plutôt qu'en vitesse
L'allure est plus intuitive pour planifier une course. Pour un marathon de 4h00, vous savez instantanément qu'il faut courir à 5:41/km. Les coachs running raisonnent quasi exclusivement en allure.
La vitesse (km/h) est utilisée surtout pour les tests VMA (en km/h sur tapis) et les séances calibrées en % de VMA.
Temps de référence (à mémoriser)
Marathon
- 3h00 : 4:16/km
- 3h30 : 4:59/km
- 4h00 : 5:41/km
- 4h30 : 6:24/km
- 5h00 : 7:07/km
Semi-marathon
- 1h30 : 4:16/km
- 1h45 : 4:58/km
- 2h00 : 5:41/km
- 2h15 : 6:24/km
10 km
- 40:00 : 4:00/km
- 45:00 : 4:30/km
- 50:00 : 5:00/km
- 55:00 : 5:30/km
- 1h00 : 6:00/km
Questions fréquentes
Une montre GPS la donne en temps réel. Sans montre, prenez votre temps sur des distances repère (km balisés, tours de piste 400 m). 400 m en 2:00 = 5:00/km = 12 km/h.
Cinq raisons principales : dénivelé, vent, fatigue, surface (piste vs trail), erreur GPS. Ne vous fiez pas à l'allure instantanée mais à l'allure moyenne sur 1-2 km.
En anglo-saxon, l'allure est en min/mile. 1 mile = 1,609 km. Donc 6:00/mile = 6:00 / 1,609 = 3:43/km. Une vitesse en mph se multiplie par 1,609 pour avoir km/h.
Souvent un écart : on se sent à 5:00/km mais on tourne en réalité à 5:20/km. Sortir avec une montre GPS pendant 4-6 semaines aide à calibrer ses sensations. Indispensable pour bien gérer une course.