Machine preacher curls : de quoi parle-t-on ?
Le pupitre bloque vos bras. Le buste ne bouge plus. Le biceps travaille donc seul. Les machine preacher curls sont un exercice très strict. La machine guide le geste du début à la fin. C'est facile à apprendre, même quand on débute.
Les muscles travaillés
Le biceps brachial mène la danse. Le brachial antérieur pousse dessous. Le brachio-radial donne un coup de main. Les avant-bras, eux, tiennent la poignée.
Quelle portion du biceps est ciblée ?
Le bras reste placé devant le corps. Cette position étire le chef court. C'est lui qui donne l'épaisseur du bras.
La bonne forme d'exécution
Réglez le siège : l'aisselle touche le haut du pupitre.
Gardez les épaules basses.- Montez sans à-coup.
Descendez lentement, sur trois secondes.
Ne tendez jamais le coude d'un coup sec.
La phase descendante fait le vrai travail. Freinez-la.
Machine ou haltères ?
L'haltère demande plus d'équilibre. La machine offre une tension constante. Les deux ont leur place. Beaucoup d'athlètes placent les machine preacher curls en fin de séance, pour finir le bras.
Des alternatives simples
Curl au pupitre avec barre EZ.
Curl incliné sur banc.- Curl concentré assis.
Curl à la poulie basse.
Quelles charges viser ?
Visez 8 à 12 répétitions propres. Trois séries suffisent. Si le buste décolle, la barre est trop lourde. Un coach sportif corrige votre placement en une seule séance.