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Körperzusammensetzung
Ermitteln Sie Ihren Fitnesszustand und legen Sie einen Kurs fest: 7 Rechner, um Ihren Körper über die Zahl auf der Waage hinaus zu verstehen.
Warum verlassen Sie sich nicht einfach auf den BMI?
Der BMI ist ein nützlicher Maßstab, unterscheidet jedoch nicht zwischen Fettmasse und Magermasse. Ein muskulöser Sportler kann einen „übergewichtigen“ BMI ohne überschüssiges Fett haben, und umgekehrt kann eine bewegungsarme Person einen „normalen“ BMI mit hoher Fettmasse haben. Die Kombination von BMI + Taillenumfang + Körperfettanteil ergibt eine viel fairere Sicht.
Wie diese Berechnungen funktionieren
Die BMR (Grundstoffwechsel) ist die Basis: Es ist die Energie, die Ihr Körper in völliger Ruhe verbraucht. Multipliziert mit Ihrem Aktivitätsniveau erhalten wir das TDEE (Gesamtausgaben). Von dort wissen Sie, welche Kalorienmenge Sie anstreben müssen: Erhaltung (= TDEE), Verlust (TDEE − Defizit) oder Aufnahme (TDEE + Überschuss).
Die Verhältnis Taille/Hüfte und die Körperfettanteil sind unabhängig vom Gewicht und geben Hinweise auf die Körperzusammensetzung. Dort Muskelmasse ist nützlich, um Ihre Proteinaufnahme zu kalibrieren (≈ 1,6–2,2 g/kg Muskelmasse, abhängig von Ihren Zielen).
Welche Regelmäßigkeit der Messung?
Une fois par mois suffit pour les estimations (taux de masse grasse, ratio taille/hanches). Le TDEE est à recalculer dès que votre poids ou votre activité changent significativement (> 3 kg ou changement de routine sportive).
Questions fréquentes
BMR ist die Energie, die Ihr Körper in völliger Ruhe verbraucht (Vitalfunktionen). Der TDEE umfasst auch alle Ihre täglichen Aktivitäten (Arbeit, Sport, Reisen). TDEE = BMR × Aktivitätsfaktor.
Nein, nicht allein. Ein muskulöser Sportler hat ein hohes Gewicht ohne überschüssiges Fett – sein BMI kann fälschlicherweise auf „Übergewicht“ hinweisen. Kombinieren Sie es mit dem Körperfettanteil und dem Taillenumfang.
Keine davon ist allgemeingültig. Lorentz berücksichtigt das Geschlecht, Creffs Morphologie. Diese Formeln stammen aus den 60er und 70er Jahren und spiegeln nicht die Vielfalt der Körpertypen wider. Verwendung als Maßstab, nicht als striktes Ziel.
Ja. Mehrere Studien (WHO, Lancet) zeigen, dass es unabhängig vom BMI ein Prädiktor für das kardiometabolische Risiko ist. Referenzschwelle: < 0,85 für Frauen, < 0,90 für Männer.