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Composition corporelle

Berechnung des BMI

Body-Mass-Index (Gewicht/Größe²). Der erste Gesundheits-Benchmark, der mit weiteren Messungen (Fettmasse, Taillenumfang) ergänzt wird.

Geschlecht

Was ist BMI?

Der BMI wurde erstmals vom belgischen Mathematiker Adolphe Quetelet im 19. Jahrhundert vorgeschlagen. Formel: BMI = Gewicht (kg) / Größe (m)². Die WHO verwendet ihn zur Klassifizierung des Ernährungsrisikos in der erwachsenen Bevölkerung.

WHO-Klassifizierung für Erwachsene

  • <16,5 : Unterernährung
  • 16.5 – 18.5 : Untergewicht
  • 18.5 – 25 : normaler Aufbau
  • 25 – 30 : Übergewicht
  • 30 – 35 : mäßige Fettleibigkeit (Klasse I)
  • 35 – 40 : schwere Fettleibigkeit (Klasse II)
  • ≥40 : krankhafte Fettleibigkeit (Klasse III)

BMI-Grenzwerte

Der BMI ist ein hervorragender Maßstab Statistiken, aber es gibt individuelle Grenzen:

  • Muskulöser Sportler : kann einen BMI ≥ 25 ohne überschüssiges Fett haben. Kombinieren Sie mit dem Körperfettanteil.
  • Ältere Person : Die Muskelmasse nimmt ab, der BMI unterschätzt möglicherweise das Risiko.
  • Schwangere oder stillende Frau : verzerrte Interpretation, nicht verwenden.
  • Kind / Jugendlicher : Verwenden Sie Wachstumskurven, nicht den Schwellenwert für Erwachsene von 18,5 bis 25 Jahren.

Taille: die wesentliche Ergänzung

Die Taille ist ausgezeichnet unabhängiger Prädiktor kardio-metabolisches Risiko. Gemessen auf halber Strecke zwischen der Unterseite der Rippen und dem Beckenkamm:

  • Männer : < 94 cm normal · 94–101 cm zum Monitor · ≥ 102 cm hoch
  • Frauen : < 80 cm normal · 80–87 cm zum Monitor · ≥ 88 cm hoch

So verbessern Sie Ihren BMI

Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, sind die anerkannten Hebel:

  1. Mäßiges Kaloriendefizit : 300–500 kcal/Tag unter dem TDEE. Schneller ist nicht besser: Zu schnelles Abnehmen geht zu Lasten der Muskelmasse.
  2. Regelmäßige körperliche Aktivität : 150 Min./Woche mäßige Aktivität + 2 Kräftigungssitzungen.
  3. Ausreichende Proteinzufuhr : 1,6–2,2 g/kg, um die Muskelmasse während des Verlusts zu erhalten.
  4. Schlaf und Stress : Schlaf < 6 Stunden fördert die Gewichtszunahme. Auch chronischer Stress.

Was tun mit Ihrem Ergebnis?

Der BMI allein reicht nie aus. Kombinieren Sie es mit:

Im Zweifelsfall oder bei rascher Veränderung konsultieren Sie bitte Ihren Arzt. Der BMI ist ein Screening-Instrument, keine medizinische Diagnose.

À consulter aussi
TDEE – Gesamtausgaben Gesamte Tagesenergie Körperfettanteil Methode der US-Marine BMR – Grundstoffwechsel Energie im Ruhezustand Verhältnis Taille/Hüfte Kardio-metabolisches Risiko

Questions fréquentes

Nein, nicht allein. Ein muskulöser Sportler hat oft einen BMI im Bereich „Übergewicht“ ohne wirklich überschüssiges Fett. Kombinieren Sie den Wert mit dem Körperfettanteil und dem Taillenumfang, um eine genaue Messung zu erhalten.

Der BMI ist mathematisch (Gewicht/Größe²) und variiert nicht. Die Interpretation kann jedoch je nach Skala (WHO, IOTF) unterschiedlich sein. Unsere Klassifizierung folgt der WHO-Referenzklassifizierung für Erwachsene.

Der gesunde Bereich liegt bei einem BMI von 18,5–24,9. Auf 1:70 m ergibt das etwa 53–72 kg. Dabei handelt es sich um einen weiten Bereich: Streben Sie keinen bestimmten BMI an, sondern den unteren Bereich des Normalbereichs als Richtwert.

Der BMI gibt einen statistischen Gesundheitsbereich an, die Idealgewichtsformeln (Lorentz, Creff) geben einen einzigen Wert an. Beides sind Richtwerte, die mit der tatsächlichen Körperzusammensetzung verglichen werden können.