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Calcular el IMC
Índice de masa corporal (peso/altura²). El primer parámetro de salud, que se completará con otras mediciones (masa grasa, circunferencia de la cintura).
¿Qué es el IMC?
El IMC fue propuesto por primera vez por el matemático belga Adolphe Quetelet en el siglo XIX. Fórmula: IMC = peso (kg) / altura (m)². La OMS lo utiliza para clasificar el riesgo nutricional en la población adulta.
Clasificación de adultos de la OMS
- <16,5 : desnutrición
- 16,5 – 18,5 : delgadez
- 18,5 – 25 : constitución normal
- 25 – 30 : sobrepeso
- 30 – 35 : obesidad moderada (clase I)
- 35 – 40 : obesidad severa (clase II)
- ≥40 : obesidad mórbida (clase III)
Límites de IMC
El IMC es un excelente punto de referencia estadístico, pero tiene límites individuales:
- deportista musculoso : puede tener un IMC ≥ 25 sin exceso de grasa. Combina con el tasa de grasa corporal.
- persona mayor : la masa muscular disminuye, el IMC puede subestimar el riesgo.
- Mujer embarazada o en período de lactancia : interpretación distorsionada, no utilizar.
- Niño/adolescente : utilice curvas de crecimiento, no el umbral de 18,5 a 25 años para adultos.
Cintura: el complemento imprescindible
La cintura es excelente. predictor independiente riesgo cardiometabólico. Medido a medio camino entre la parte inferior de las costillas y la cresta ilíaca:
- Hombres : < 94 cm normal · 94–101 cm para monitorizar · ≥ 102 cm alto
- Mujer : < 80 cm normal · 80–87 cm para monitor · ≥ 88 cm alto
Cómo mejorar tu IMC
Si tienes sobrepeso o eres obeso, las palancas reconocidas:
- Déficit calórico moderado : 300-500 kcal/día según el TDEE. Más rápido no es mejor: perder demasiado rápido va en detrimento de la masa magra.
- Actividad física regular : 150 min/semana de actividad moderada + 2 sesiones de fortalecimiento.
- Ingesta adecuada de proteínas : 1,6–2,2 g/kg para preservar la masa magra durante la pérdida.
- Sueño y estrés : dormir < 6 horas favorece el aumento de peso. El estrés crónico también.
¿Qué hacer con tu resultado?
El IMC por sí solo nunca es suficiente. Combínalo con:
- EL tasa de grasa corporal distinguir entre músculo y grasa
- EL TDEE para establecer una meta de calorías
- EL relación cintura/cadera para localizar la distribución de la grasa
En caso de duda o cambio rápido consulte a su médico. El IMC es una herramienta de detección, no un diagnóstico médico.
Questions fréquentes
No, no solo. Un atleta musculoso a menudo tiene un IMC en la zona de "sobrepeso" sin ningún exceso de grasa real. Combínelo con el porcentaje de grasa corporal y la circunferencia de la cintura para obtener una lectura precisa.
El IMC es matemático (peso/talla²), no varía. Pero la interpretación puede variar según la escala (OMS, IOTF). La nuestra sigue la clasificación de referencia de adultos de la OMS.
El rango saludable es el IMC de 18,5 a 24,9. En 1m70, esto da aproximadamente 53-72 kg. Se trata de un rango amplio: no busque un IMC específico, sino el fondo de la zona normal como punto de referencia.
El IMC da un rango estadístico de salud, las fórmulas del peso ideal (Lorentz, Creff) dan un valor único. Ambos son puntos de referencia que deben compararse con la composición corporal real.