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Calcolo dell'IMC
Indice di massa corporea (peso/altezza²). Il primo benchmark di salute, da completare con altre misurazioni (massa grassa, circonferenza vita).
Cos'è l'IMC?
L'IMC è stato proposto per la prima volta dal matematico belga Adolphe Quetelet nel XIX secolo. Formula: IMC = peso (kg) / altezza (m)². L'OMS lo utilizza per classificare il rischio nutrizionale nella popolazione adulta.
Classificazione degli adulti dell'OMS
- <16.5 : denutrizione
- 16,5 – 18,5 : magrezza
- 18,5 – 25 : corporatura normale
- 25 – 30 : sovrappeso
- 30 – 35 : obesità moderata (classe I)
- 35 – 40 : obesità grave (classe II)
- ≥40 : obesità patologica (classe III)
Limiti dell'IMC
Il IMC è un ottimo punto di riferimento statistico, ma ha limiti individuali:
- Sportivo muscoloso : può avere un IMC ≥ 25 senza grasso in eccesso. Combina con il tasso di grasso corporeo.
- Persona anziana : la massa muscolare diminuisce, il IMC può sottostimare il rischio.
- Donna incinta o che allatta : interpretazione distorta, non utilizzare.
- Bambino/adolescente : utilizzare le curve di crescita, non la soglia adulta 18,5-25.
Giro vita: il complemento essenziale
Il girovita è eccellente predittore indipendente rischio cardio-metabolico. Misurato a metà strada tra la base delle costole e la cresta iliaca:
- Uomini : < 94 cm normale · 94–101 cm da monitorare · ≥ 102 cm di altezza
- Donne : < 80 cm normale · 80–87 cm da monitorare · ≥ 88 cm di altezza
Come migliorare il tuo indice di massa corporea
Se sei in sovrappeso o obeso, le leve riconosciute:
- Deficit calorico moderato : 300–500 kcal/giorno sotto il TDEE. Più veloce non è meglio: perdere troppo velocemente va a discapito della massa magra.
- Attività fisica regolare : 150 min/settimana di attività moderata + 2 sessioni di potenziamento.
- Adeguato apporto proteico : 1,6–2,2 g/kg per preservare la massa magra durante il dimagrimento.
- Sonno e stress : dormire < 6 ore favorisce l'aumento di peso. Anche lo stress cronico.
Cosa fare con il risultato
Il solo IMC non è mai abbastanza. Combinalo con:
- IL tasso di grasso corporeo distinguere tra muscolo e grasso
- IL TDEE per impostare un obiettivo calorico
- IL rapporto vita/fianchi per individuare la distribuzione del grasso
In caso di dubbi o cambiamenti rapidi consultare il medico. Il IMC è uno strumento di screening, non una diagnosi medica.
Questions fréquentes
No, non da solo. Un atleta muscoloso ha spesso un IMC nella zona “sovrappeso” senza alcun reale eccesso di grasso. Combinalo con la percentuale di grasso corporeo e la circonferenza della vita per una lettura accurata.
L'IMC è matematico (peso/altezza²), non varia. Ma l’interpretazione può differire a seconda della scala (OMS, IOTF). La nostra segue la classificazione di riferimento degli adulti dell'OMS.
L’intervallo sano è IMC 18,5–24,9. Su 1m70, ciò corrisponde a circa 53–72 kg. Si tratta di un intervallo ampio: non puntare a un IMC specifico, ma al fondo della zona normale come punto di riferimento.
Il IMC fornisce un intervallo statistico di salute, le formule del peso ideale (Lorentz, Creff) danno un unico valore. Entrambi sono parametri di riferimento, da confrontare con la composizione corporea reale.