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Rapporto vita-fianchi (WHR)
Un indicatore di salute indipendente dal peso: rivela dove il tuo corpo immagazzina il grasso e con quale livello di rischio cardio-metabolico.
Il rapporto vita/fianchi: un indicatore sottostimato
Secondo diversi ampi studi (Lancet, OMS), il rapporto vita-fianchi (WHR) è un predittore del rischio cardio-metabolico migliore rispetto al solo IMC. Lo rivela O il corpo immagazzina grasso: una distribuzione addominale (a “mela”) è più rischiosa di una distribuzione glutea (a “pera”), a parità di IMC.
Soglie di riferimento dell'OMS
Uomini
- WHR < 0,90 : risque faible
- 0,90 ≤ WHR < 1,00 : risque modéré
- WHR ≥ 1,00: rischio alto
Donne
- WHR < 0,80 : risque faible
- 0,80 ≤ WHR < 0,85 : risque modéré
- WHR ≥ 0,85: rischio elevato
Perché il grasso addominale è più rischioso
Il grasso viscerale (intorno agli organi, nella cavità addominale) secerne ormoni infiammatori (adipochine) e favorisce la resistenza all'insulina, l'ipertensione e la dislipidemia. È lei che viene catturata dalla vita alta. Il grasso sottocutaneo nei fianchi è metabolicamente più neutro.
Come ridurre il tuo WHR
Il rapporto migliora man mano che si perde grasso addominale. Tre leve: deficit calorico moderato (TDEE − 300-500 kcal/giorno), bodybuilding (preserva la massa muscolare durante la perdita) e cardio da moderato a intenso. Il grasso viscerale lo è in realtà il primo essere mobilitato in caso di deficit, in modo che il miglioramento arrivi rapidamente con una strategia coerente.
Questions fréquentes
La sola circonferenza della vita (>= 94 cm uomini, >= 80 cm donne secondo l'IDF) è più semplice e altrettanto predittiva negli adulti. La WHR aggiunge una dimensione: tiene conto della morfologia individuale.
In piedi, pancia rilassata, espirazione normale, metro orizzontale all'altezza dell'ombelico (non alla circonferenza dei pantaloni). Lettura sull'espirazione.
SÌ. Il grasso viscerale è molto sensibile al deficit calorico. Perdere il 5% del peso corporeo in 2-3 mesi può ridurre la circonferenza della vita di 4-6 cm.
Anche il rapporto vita/altezza (con soglia universale pari a 0,5) è un ottimo indicatore, talvolta più stabile del WHR perché non dipende dalla circonferenza dei fianchi.