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Composizione corporea
Individua il tuo stato di forma fisica e imposta un percorso: 7 calcolatori per comprendere il tuo corpo oltre il numero sulla bilancia.
Perché non affidarsi solo al IMC
Il IMC è un punto di riferimento utile, ma non distingue la massa grassa dalla massa magra. Un atleta muscoloso può avere un IMC “sovrappeso” senza grasso in eccesso, e viceversa una persona sedentaria può avere un IMC “normale” con massa grassa elevata. La combinazione di IMC + circonferenza vita + tasso di grasso corporeo offre una visione molto più corretta.
Come funzionano questi calcoli
IL BMR (metabolismo basale) è la base: è l'energia che il tuo corpo consuma in completo riposo. Moltiplicato per il tuo livello di attività, otteniamo il TDEE (spesa totale). Da lì, sai a quale quantità di calorie puntare: mantenimento (= TDEE), perdita (TDEE − deficit) o assunzione (TDEE + surplus).
IL rapporto vita/fianchi e il tasso di grasso corporeo sono indipendenti dal peso e forniscono indizi sulla composizione corporea. Là massa magra è utile per calibrare il tuo apporto proteico (≈ 1,6–2,2 g/kg di massa magra a seconda dei tuoi obiettivi).
Quale regolarità di misurazione?
Une fois par mois suffit pour les estimations (taux de masse grasse, ratio taille/hanches). Le TDEE est à recalculer dès que votre poids ou votre activité changent significativement (> 3 kg ou changement de routine sportive).
Questions fréquentes
Il BMR è l'energia consumata dal tuo corpo in completo riposo (funzioni vitali). Il TDEE comprende anche tutta la tua attività quotidiana (lavoro, sport, viaggi). TDEE = BMR × fattore di attività.
No, non da solo. Un atleta muscoloso ha un peso elevato senza grasso in eccesso: il suo indice di massa corporea potrebbe erroneamente indicare "sovrappeso". Combinalo con la percentuale di grasso corporeo e la circonferenza della vita.
Nessuno è universalmente valido. Lorentz tiene conto del sesso, della morfologia di Creff. Queste formule risalgono agli anni '60 e '70 e non riflettono la diversità dei tipi di corporatura. Utilizzare come punto di riferimento, non come obiettivo rigoroso.
SÌ. Numerosi studi (OMS, Lancet) lo mostrano come un predittore del rischio cardio-metabolico, indipendentemente dal IMC. Soglia di riferimento: < 0,85 per le donne, < 0,90 per gli uomini.