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Composição corporal
Identifique seu estado de condicionamento físico e estabeleça um rumo: 7 calculadoras para entender seu corpo além do número da balança.
Por que não confiar apenas no IMC
O IMC é uma referência útil, mas não distingue a massa gorda da massa magra. Um atleta musculoso pode ter um IMC “acima do peso” sem excesso de gordura e, inversamente, uma pessoa sedentária pode ter um IMC “normal” com elevada massa gorda. Combinar IMC + circunferência da cintura + taxa de gordura corporal dá uma visão muito mais justa.
Como funcionam esses cálculos
O TMB (metabolismo básico) é a base: é a energia que seu corpo consome em repouso completo. Multiplicado pelo seu nível de atividade, obtemos o TDEE (despesas totais). A partir daí, você sabe qual quantidade de calorias almejar: manutenção (=TDEE), perda (TDEE – déficit) ou ingestão (TDEE + excedente).
O relação cintura/quadril e o taxa de gordura corporal são independentes do peso e fornecem pistas sobre a composição corporal. Lá massa magra é útil para calibrar sua ingestão de proteínas (≈ 1,6–2,2 g/kg de massa magra dependendo de seus objetivos).
Qual regularidade de medição?
Une fois par mois suffit pour les estimations (taux de masse grasse, ratio taille/hanches). Le TDEE est à recalculer dès que votre poids ou votre activité changent significativement (> 3 kg ou changement de routine sportive).
Questions fréquentes
TMB é a energia consumida pelo seu corpo em repouso completo (funções vitais). O TDEE também inclui todas as suas atividades diárias (trabalho, esporte, viagens). TDEE = TMB × fator de atividade.
Não, não sozinho. Um atleta musculoso tem peso elevado sem excesso de gordura – seu IMC pode indicar incorretamente “excesso de peso”. Combine com percentual de gordura corporal e circunferência da cintura.
Nenhum é universalmente válido. Lorentz leva em conta o sexo, a morfologia de Creff. Estas fórmulas datam dos anos 60 e 70 e não refletem a diversidade dos tipos de corpo. Use como referência, não como objetivo estrito.
Sim. Vários estudos (OMS, Lancet) mostram-no como preditor de risco cardiometabólico, independentemente do IMC. Limiar de referência: < 0,85 para mulheres, < 0,90 para homens.