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Cálculo do percentual de gordura corporal
Método da Marinha dos EUA: bastam três medições simples com uma fita métrica. Mais confiável que o IMC para determinar a composição corporal.
Por que medir seu percentual de gordura corporal?
Ao contrário do peso ou do IMC, o percentual de gordura corporal distingue a massa muscular da gordura. Duas pessoas podem pesar o mesmo, mas ter composições radicalmente diferentes: com 70 kg, uma pode ter 15% de gordura corporal (atlética), a outra 28% (sedentária). Monitorar essa taxa é mais relevante do que uma simples pesagem para avaliar o seu progresso.
O método da Marinha dos EUA
Desenvolvido para o exército americano, este método requer apenas uma fita métrica e fornece uma estimativa de ±3% da medição DEXA (referência absoluta). Mais acessível que a impedancemetria ou as dobras cutâneas, foi validado por diversos estudos clínicos.
Referências de massa gorda – Homens
- 2–5%: essencial (concorrente em extrema forma)
- 6–13%: atleta
- 14–17%: desportivo
- 18–24%: aceitável
- ≥ 25%: excesso
Referências de massa gorda – Mulheres
- 10–13%: essencial
- 14–20%: atleta
- 21–24%: desportivo
- 25–31%: aceitável
- ≥ 32%: excesso
Limitações da estimativa
As fórmulas da Marinha dos EUA subestimam ligeiramente a gordura corporal em atletas muito musculosos e superestimam-na em pessoas muito magras. Para um monitoramento preciso, a impedancemetria multifrequencial ou DEXA continua sendo a referência. Como referência evolutiva (antes/depois de um período de treino), o método da Marinha dos EUA permanece muito confiável.
Questions fréquentes
Uma vez por mês é o suficiente. A gordura corporal muda lentamente (300-500 g por semana de déficit calórico). Uma medição mais próxima corre o risco de captar ruído (retenção de água, refeições).
É um proxy para a massa magra da parte superior do corpo. A fórmula da Marinha dos EUA subtrai esse valor para isolar a gordura abdominal.
Para mulheres: 21–31%. Para homens: 14–24%. Ficar abaixo dos limites “essenciais” (10% mulheres, 5% homens) cria riscos hormonais e imunológicos.
DEXA (absorciometria de dois fótons) com erro de ±1%. Na falta disso, impedancemetria multifrequencial (±2%), depois o método da Marinha dos EUA (±3%). As escalas de impedância do consumidor não são confiáveis (±5–7%).