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Berechnung des Körperfettanteils
Methode der US Navy: Drei einfache Messungen mit einem Maßband genügen. Zuverlässiger als der BMI zur Bestimmung Ihrer Körperzusammensetzung.
Warum Ihren Körperfettanteil messen?
Im Gegensatz zum Gewicht oder BMI unterscheidet der Körperfettanteil Muskelmasse von Fett. Zwei Menschen können das gleiche Gewicht haben, aber eine völlig unterschiedliche Zusammensetzung haben: Bei 70 kg kann der eine 15 % Körperfett haben (Sportler), der andere 28 % (Sesshaftigkeit). Die Überwachung dieser Rate ist aussagekräftiger als ein einfaches Wiegen zur Beurteilung Ihres Fortschritts.
Die Methode der US Navy
Diese für die amerikanische Armee entwickelte Methode erfordert nur ein Maßband und liefert einen Schätzwert von ±3 % des DEXA-Messwertes (absolute Referenz). Es ist leichter zugänglich als Impedanzmessung oder Hautfalten und wurde durch mehrere klinische Studien validiert.
Fettmasse-Benchmarks – Männer
- 2–5 %: wesentlich (Konkurrent in extremer Form)
- 6–13 %: Sportler
- 14–17 %: sportlich
- 18–24 %: akzeptabel
- ≥ 25 %: Überschreitung
Fettmasse-Benchmarks – Frauen
- 10–13 %: wesentlich
- 14–20 %: Sportler
- 21–24 %: sportlich
- 25–31 %: akzeptabel
- ≥ 32 %: Überschreitung
Einschränkungen der Schätzung
Die Formeln der US Navy unterschätzen das Körperfett bei sehr muskulösen Sportlern leicht und überschätzen es bei sehr dünnen Menschen. Für eine präzise Überwachung bleiben Multifrequenz-Impedanzmetrie oder DEXA die Referenz. Als evolutionärer Maßstab (vor/nach einer Trainingsperiode) bleibt die Methode der US Navy sehr zuverlässig.
Questions fréquentes
Einmal im Monat reicht. Körperfett verändert sich langsam (300-500 g pro Woche Kaloriendefizit). Bei einer genaueren Messung besteht die Gefahr, dass Geräusche (Wassereinlagerungen, Mahlzeiten) aufgenommen werden.
Es ist ein Indikator für die fettfreie Oberkörpermasse. Die Formel der US Navy subtrahiert diesen Wert, um Bauchfett zu isolieren.
Bei Frauen: 21–31 %. Für Männer: 14–24 %. Das Unterschreiten der „wesentlichen“ Schwellenwerte (10 % Frauen, 5 % Männer) führt zu hormonellen und immunologischen Risiken.
DEXA (Zwei-Photonen-Absorptiometrie) mit ±1 % Fehler. Falls dies nicht gelingt, Multifrequenz-Impedanzmetrie (±2 %), dann die US-Navy-Methode (±3 %). Verbraucherimpedanzskalen sind unzuverlässig (±5–7 %).