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Verhältnis von Taille zu Hüfte (WHR)
Ein gewichtsunabhängiger Gesundheitsindikator: Er zeigt an, wo Ihr Körper Fett speichert und mit welchem kardio-metabolischen Risiko.
Das Verhältnis Taille/Hüfte: ein unterschätzter Indikator
Laut mehreren großen Studien (Lancet, WHO) ist das Verhältnis von Taille zu Hüfte (WHR) ein besserer Indikator für das kardiometabolische Risiko als der BMI allein. Er verrät wo Ihr Körper speichert Fett: Eine Bauchverteilung („Apfelform“) ist bei gleichem BMI riskanter als eine Gesäßverteilung („Birnenform“).
WHO-Referenzschwellenwerte
Männer
- WHR < 0,90 : risque faible
- 0,90 ≤ WHR < 1,00 : risque modéré
- WHR ≥ 1,00: hohes Risiko
Frauen
- WHR < 0,80 : risque faible
- 0,80 ≤ WHR < 0,85 : risque modéré
- WHR ≥ 0,85: hohes Risiko
Warum Bauchfett riskanter ist
Viszerales Fett (um Organe, in der Bauchhöhle) schüttet Entzündungshormone (Adipokine) aus und fördert Insulinresistenz, Bluthochdruck und Dyslipidämie. Sie ist es, die von einer hohen Taille erfasst wird. Subkutanes Fett in den Hüften ist metabolisch neutraler.
So reduzieren Sie Ihre WHR
Das Verhältnis verbessert sich, wenn Sie Bauchfett verlieren. Drei Hebel: mäßiges Kaloriendefizit (TDEE − 300 bis 500 kcal/d), Bodybuilding (erhält Muskelmasse während des Verlusts) und mäßiges bis intensives Cardio. Viszerales Fett ist tatsächlich der erste im Falle eines Defizits mobilisiert werden, so dass mit einer kohärenten Strategie schnell eine Verbesserung eintreten kann.
Questions fréquentes
Der Taillenumfang allein (>= 94 cm Männer, >= 80 cm Frauen laut IDF) ist bei Erwachsenen einfacher und ebenso prädiktiv. Das WHR fügt eine Dimension hinzu: Es berücksichtigt die individuelle Morphologie.
Stehend, Bauch entspannt, normale Ausatmung, horizontales Maßband auf Höhe des Nabels (nicht des Hosenumfangs). Lesen beim Ausatmen.
Ja. Viszerales Fett reagiert sehr stark auf ein Kaloriendefizit. Ein Verlust von 5 % des Körpergewichts über 2–3 Monate kann zu einer Verringerung des Taillenumfangs um 4–6 cm führen.
Das Taillen-/Höhenverhältnis (mit einem universellen Schwellenwert von 0,5) ist ebenfalls ein ausgezeichneter Indikator, manchmal stabiler als der WHR, da es nicht vom Hüftumfang abhängt.