Je suis pro
Sur cette page
Accueil › Calculateurs sportifs › Composition corporelle
Composition corporelle

Calculando o IMC

Índice de massa corporal (peso/altura²). O primeiro referencial de saúde, a ser complementado com outras medidas (massa gorda, circunferência da cintura).

Sexo

O que é IMC?

O IMC foi proposto pela primeira vez pelo matemático belga Adolphe Quetelet no século XIX. Fórmula: IMC = peso (kg) / altura (m)². A OMS utiliza-o para classificar o risco nutricional na população adulta.

Classificação de adultos da OMS

  • <16,5 : desnutrição
  • 16,5 – 18,5 : magreza
  • 18,5 – 25 : construção normal
  • 25 – 30 : sobrepeso
  • 30 – 35 : obesidade moderada (classe I)
  • 35 – 40 : obesidade grave (classe II)
  • ≥40 : obesidade mórbida (classe III)

Limites de IMC

O IMC é uma excelente referência estatísticas, mas tem limites individuais:

  • Desportista musculoso : pode ter IMC ≥ 25 sem excesso de gordura. Combine com o taxa de gordura corporal.
  • Pessoa idosa : a massa muscular diminui, o IMC pode subestimar o risco.
  • Mulher grávida ou amamentando : interpretação distorcida, não use.
  • Criança/adolescente : use curvas de crescimento, não o limite de adultos de 18,5 a 25 anos.

Cintura: o complemento essencial

A cintura é excelente preditor independente risco cardiometabólico. Medido a meio caminho entre a parte inferior das costelas e a crista ilíaca:

  • Homens : < 94 cm normal · 94–101 cm para monitorar · ≥ 102 cm de altura
  • Mulheres : < 80 cm normal · 80–87 cm para monitorar · ≥ 88 cm de altura

Como melhorar seu IMC

Se você está com sobrepeso ou obesidade, as alavancas reconhecidas:

  1. Déficit calórico moderado : 300–500 kcal/dia sob o TDEE. Mais rápido não é melhor: perder rápido demais prejudica a massa magra.
  2. Atividade física regular : 150 min/semana de atividade moderada + 2 sessões de fortalecimento.
  3. Ingestão adequada de proteínas : 1,6–2,2 g/kg para preservar a massa magra durante a perda.
  4. Sono e estresse : sono < 6 horas promove ganho de peso. Estresse crônico também.

O que fazer com seu resultado

O IMC por si só nunca é suficiente. Combine com:

Em caso de dúvida ou mudança rápida, consulte o seu médico. O IMC é uma ferramenta de triagem, não um diagnóstico médico.

À consulter aussi
TDEE — despesa total Energia diária total Porcentagem de gordura corporal Método da Marinha dos EUA TMB – metabolismo basal Energia em repouso Relação cintura/quadril Risco cardiometabólico

Questions fréquentes

Não, não sozinho. Um atleta musculoso geralmente tem um IMC na zona de “excesso de peso”, sem qualquer excesso real de gordura. Combine com o percentual de gordura corporal e a circunferência da cintura para uma leitura precisa.

O IMC é matemático (peso/altura²), não varia. Mas a interpretação pode diferir dependendo da escala (OMS, IOTF). A nossa segue a classificação de referência para adultos da OMS.

A faixa saudável é IMC 18,5–24,9. Em 1m70, isso dá aproximadamente 53–72 kg. Este é um intervalo amplo: não vise um IMC específico, mas sim o fundo da zona normal como referência.

O IMC fornece uma faixa estatística de saúde, as fórmulas de peso ideal (Lorentz, Creff) fornecem um valor único. Ambos são referências, para serem comparados com a composição corporal real.