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composición corporal
Identifica tu estado de forma y marca un rumbo: 7 calculadoras para entender tu cuerpo más allá del número de la báscula.
¿Por qué no confiar simplemente en el IMC?
El IMC es un punto de referencia útil, pero no distingue la masa grasa de la masa magra. Un deportista musculoso puede tener un IMC “sobrepeso” sin exceso de grasa y, a la inversa, una persona sedentaria puede tener un IMC “normal” con una masa grasa elevada. Combinar IMC + circunferencia de cintura + tasa de grasa corporal da una visión mucho más justa.
Cómo funcionan estos cálculos
EL TMB (metabolismo básico) es la base: es la energía que consume tu cuerpo en completo reposo. Multiplicado por tu nivel de actividad obtenemos el TDEE (gasto total). A partir de ahí, sabes a qué cantidad de calorías aspirar: mantenimiento (= TDEE), pérdida (TDEE - déficit) o ingesta (TDEE + excedente).
EL relación cintura/cadera y el tasa de grasa corporal son independientes del peso y proporcionan pistas sobre la composición corporal. Allá masa magra Es útil para calibrar tu ingesta de proteínas (≈ 1,6-2,2 g/kg de masa magra según tus objetivos).
¿Qué regularidad de medición?
Une fois par mois suffit pour les estimations (taux de masse grasse, ratio taille/hanches). Le TDEE est à recalculer dès que votre poids ou votre activité changent significativement (> 3 kg ou changement de routine sportive).
Questions fréquentes
La TMB es la energía que consume tu cuerpo en completo reposo (funciones vitales). El TDEE también incluye toda tu actividad diaria (trabajo, deporte, viajes). TDEE = TMB × factor de actividad.
No, no solo. Un atleta musculoso tiene un peso elevado sin exceso de grasa; su IMC puede indicar incorrectamente "sobrepeso". Combinar con porcentaje de grasa corporal y circunferencia de cintura.
Ninguno es universalmente válido. Lorentz tiene en cuenta el sexo, la morfología de Creff. Estas fórmulas datan de los años 60 y 70 y no reflejan la diversidad de tipos de cuerpo. Utilícelo como punto de referencia, no como objetivo estricto.
Sí. Varios estudios (OMS, Lancet) lo muestran como predictor de riesgo cardiometabólico, independientemente del IMC. Umbral de referencia: < 0,85 para mujeres, < 0,90 para hombres.