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Ratio taille / hanches (WHR)
Un indicateur de santé indépendant du poids : il révèle où votre corps stocke la graisse, et avec quel niveau de risque cardio-métabolique.
Le ratio taille/hanches : un indicateur sous-estimé
Le ratio taille/hanches (WHR pour Waist-to-Hip Ratio) est un meilleur prédicteur de risque cardio-métabolique que l'IMC seul, selon plusieurs grandes études (Lancet, OMS). Il révèle où votre corps stocke la graisse : une répartition abdominale (forme "pomme") est plus risquée qu'une répartition fessière (forme "poire"), à IMC égal.
Seuils OMS de référence
Hommes
- WHR < 0,90 : risque faible
- 0,90 ≤ WHR < 1,00 : risque modéré
- WHR ≥ 1,00 : risque élevé
Femmes
- WHR < 0,80 : risque faible
- 0,80 ≤ WHR < 0,85 : risque modéré
- WHR ≥ 0,85 : risque élevé
Pourquoi la graisse abdominale est plus risquée
La graisse viscérale (autour des organes, dans la cavité abdominale) sécrète des hormones inflammatoires (adipokines) et favorise la résistance à l'insuline, l'hypertension et les dyslipidémies. C'est elle qui est captée par un tour de taille élevé. La graisse sous-cutanée des hanches est métaboliquement plus neutre.
Comment réduire son WHR
Le ratio s'améliore en perdant de la graisse abdominale. Trois leviers : déficit calorique modéré (TDEE − 300 à 500 kcal/j), musculation (préserve la masse musculaire pendant la perte) et cardio modéré à intense. La graisse viscérale est en fait la première à être mobilisée en cas de déficit, donc l'amélioration vient vite avec une stratégie cohérente.
Questions fréquentes
Le tour de taille seul (>= 94 cm hommes, >= 80 cm femmes selon l'IDF) est plus simple et tout aussi prédictif chez les adultes. Le WHR ajoute une dimension : il tient compte de la morphologie individuelle.
Debout, ventre relâché, expiration normale, mètre ruban horizontal au niveau du nombril (pas du tour de pantalon). Lecture sur l'expiration.
Oui. La graisse viscérale est très réactive au déficit calorique. Une perte de 5 % du poids corporel sur 2-3 mois peut réduire le tour de taille de 4-6 cm.
Le ratio tour-de-taille / taille (avec seuil universel 0,5) est aussi un excellent indicateur, parfois plus stable que le WHR car ne dépend pas du tour de hanches.