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Discs zum Laden auf die Bar
Kein Kopfrechnen mehr im Fitnessstudio: Geben Sie Ihre Ziellast ein und erhalten Sie die Scheibenkombination, die Sie auf jede Seite legen können.
So lesen Sie das Ergebnis
Die Berechnung gibt die zu platzierenden Scheiben an auf jeder Seite der Stange (um das Gleichgewicht zu halten). Die Gesamtbelastung beträgt also: bar + 2 × (Summe der Scheiben auf einer Seite).
Standardstangen und ihre Gewichte
- Olympia-Bar für Männer Gewicht: 20 kg, Länge 2,20 m, Außendurchmesser 28 mm.
- Olympia-Bar für Frauen Gewicht: 15 kg, Länge 2,01 m, Durchmesser 25 mm.
- Technische Leiste : 10 kg, kürzer, zum Erlernen von Gewichtheberbewegungen.
- EZ-Bar : 6-8 kg, abgewinkelt, für Bizeps-/Trizepsübungen.
Metrische vs. imperiale Scheiben
Metrisch (Europa, Asien): 25 / 20 / 15 / 10 / 5 / 2,5 / 1,25 / 0,5 kg. Kaiserlich (USA): 45 / 35 / 25 / 15 / 10 / 5 / 2,5 Pfund. Die Umrechnungen sind nicht genau: 45 lb = 20,41 kg, nicht 20 kg. Aus diesem Grund werden die Abstände (Weltrekord, Wettkampfrekorde) in einer einzigen Einheit pro Verband vermerkt.
Gute Ladepraxis
- Beginnen Sie immer mit den schwersten Scheiben Stangenseite, dann stapeln Sie das Feuerzeug auf der Außenseite.
- Verwenden Sie Halsbänder (Clip-Ons oder Wettkampfhalsbänder) über 60-70 kg, um ein Verrutschen der Scheiben zu verhindern.
- Perfekte Symmetrie : Ein Ungleichgewicht von 2,5 kg bei einer 100-kg-Kniebeuge verändert die Flugbahn und erhöht das Verletzungsrisiko.
Schnelle Konvertierung
Um die Gesamtlast in kg mental abzuschätzen: (Summe einer Seite) × 2 + Gewicht der Stange. Beispiel: eine 20er-Scheibe + eine 10er-Scheibe + eine 5er-Scheibe auf einer Seite → 35 × 2 + 20 = 90 kg.
Questions fréquentes
Weil Standardscheiben (25, 20, 15 usw.) nicht alle Ladungen pro Gramm wiederherstellen können. Mit Mikroscheiben (0,5 kg, 1,25 kg) kommen wir dem möglichst nahe. Ansonsten gibt die Tabelle den Restmangel an.
Für eine Olympiastange: 2× 20 kg + 2× 10 kg + 2× 5 kg + 2× 2,5 kg + 2× 1,25 kg, also ~78 kg bei einer 20 kg Stange → 98 kg insgesamt. Ein gutes Starter-Set für die meisten Hobbysportler.
Nein. Ein 20 kg schwerer Stoßfänger wiegt 20 kg wie eine Stahlscheibe. Allerdings sind sie sperriger: Mit Bumpern nehmen Sie mehr Platz auf dem Stangenfutter ein. Bei sehr großen Lasten zu berücksichtigen.