Upright rowing: ¿para qué sirve este remo vertical?
El upright rowing es un remo vertical. Sujetas una carga delante de los muslos. Luego la subes hacia el mentón, con los codos altos. El recorrido es corto y preciso. Los entrenadores anglosajones lo resumen así: «pull the bar to the chin». Es un ejercicio básico para los hombros.
Cable upright rowing: la versión en polea
El cable upright rowing se hace en la polea baja. La tensión se mantiene constante de principio a fin. Ahí está la ventaja real si tienes el hombro delicado. Coge una barra recta o una cuerda. Da un paso atrás. Mantén el tronco erguido y la mirada al frente.
¿Barra, mancuernas o máquina?
Upright rowing barbell: carga pesada, trayectoria fija.- Upright rowing dumbbells: gesto más libre, suele tolerarse mejor.
- Goma elástica: perfecta en casa o de viaje.
Ojo con el vocabulario: una upright rowing machine, o standing rowing machine, suele referirse a un remoergómetro. No es el mismo movimiento.
Upright rowing muscles worked: los músculos implicados
El músculo principal es el deltoides lateral. El trapecio superior le sigue muy de cerca. Bíceps y antebrazos ayudan en la tracción. En inglés se habla de los «muscles of the shoulder girdle». El ejercicio complementa muy bien las elevaciones laterales.
Técnica: proteger el hombro
Un detalle importa más que ningún otro: la altura de los codos. Súbelos hasta la altura del pecho, no más. Si van más arriba, el tendón roza. Elige un agarre ancho en lugar de cerrado. Carga moderada, tempo lento, 3 series de 12 repeticiones. Bien ejecutado, este remo sigue siendo un excelente pull for the upper body. Un entrenador de musculación te corrige la postura en una sola sesión.
Preguntas frecuentes
¿Es peligroso el upright rowing?
No, si se ejecuta bien. El riesgo viene de subir demasiado los codos y de usar cargas excesivas.
¿Cuántas series por semana?
Con seis a nueve series basta, repartidas en dos sesiones. Los hombros se recuperan rápido, pero ya trabajan en los press.
¿Con qué sustituirlo?
Prueba las elevaciones laterales, el face pull o el tirón al mentón con cuerda. Tres opciones suaves y eficaces.