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Discos para cargar en la barra.
No más cálculos mentales en el gimnasio: ingresa tu carga objetivo y obtén la combinación de discos para poner en cada lado.
Cómo leer el resultado
El cálculo indica los discos a poner. en cada lado de la barra (para mantener el equilibrio). La carga total es por tanto: bar + 2 × (suma de los discos de un lado).
Barras estándar y sus pesos.
- Barra olímpica masculina : 20 kg, longitud 2,20 m, diámetro exterior 28 mm.
- Barra olímpica femenina : 15 kg, longitud 2,01 m, diámetro 25 mm.
- barra técnica : 10 kg, más corto, para aprender movimientos de levantamiento de pesas.
- Barra EZ : 6-8 kg, en ángulo, para ejercicios de bíceps/tríceps.
Discos métricos versus imperiales
Métrica (Europa, Asia): 25 / 20 / 15 / 10 / 5 / 2,5 / 1,25 / 0,5 kg. Imperial (EE.UU.): 45 / 35 / 25 / 15 / 10 / 5 / 2,5 libras. Las conversiones no son exactas: 45 lb = 20,41 kg, no 20 kg. Por este motivo los márgenes (récord mundial, récords de competición) se anotan en una única unidad por federación.
Buenas practicas de carga
- Comience siempre con los discos más pesados. lado de la barra, luego apile el más claro en el exterior.
- Usa collares (clip-ons o collares de competición) por encima de 60-70 kg para evitar que los discos se muevan.
- Simetría perfecta : un desequilibrio de 2,5 kg en una sentadilla de 100 kg modifica la trayectoria y aumenta el riesgo de lesión.
Conversión rápida
Para estimar mentalmente la carga total en kg: (suma de un lado) × 2 + peso de la barra. Ejemplo: un disco de 20 + un disco de 10 + un disco de 5 en un lado → 35 × 2 + 20 = 90 kg.
Questions fréquentes
Porque los discos estándar (25, 20, 15, etc.) no pueden reconstituir todas las cargas por gramo. Con los microdiscos (0,5 kg, 1,25 kg) nos acercamos lo más posible. De lo contrario, la tabla indica la escasez residual.
Para una barra olímpica: 2× 20 kg + 2× 10 kg + 2× 5 kg + 2× 2,5 kg + 2× 1,25 kg, es decir ~78 kg con una barra de 20 kg → 98 kg en total. Un buen kit de inicio para la mayoría de deportistas aficionados.
No. Un parachoques de 20 kg pesa 20 kg como un disco de acero. Pero son más voluminosos: con los topes, se ocupa más espacio en el portabrocas. A tener en cuenta para cargas muy grandes.