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Puntuación de Wilks y DOTS
Compara tu nivel de fuerza con atletas de diferentes pesos. DOTS ha sido la fórmula oficial de la FPI desde 2020; Wilks sigue siendo ampliamente utilizado.
¿Por qué una puntuación ponderada?
Comparar la fuerza bruta de un atleta de 60 kg con la de un atleta de 110 kg tiene poco sentido: la masa muscular absoluta es diferente. las puntuaciones wilks y PUNTOS normalizar el levantamiento de pesas total (sentadilla + banco + peso muerto) en comparación con el peso corporal, para permitir una comparación justa.
Wilks: la fórmula histórica
Creado por Robert Wilks (Powerlifting Australia) en 1994, actualizado en 2020 (Wilks 2). Esta es la fórmula utilizada por la mayoría de federaciones históricas (en bruto, equipadas, monocapa, etc.). Ventaja: muy intuitivo (100 = principiante; 500 = élite).
DOTS: el nuevo estándar IPF
Adoptado por la IPF (Federación Internacional de Levantamiento de Pesas) en 2020. DOTS corrige varios de los prejuicios de Wilks, particularmente entre los pesos muy pesados y las mujeres (donde Wilks favorecía a los atletas de peso ligero). Hoy DOTS es la referencia oficial para las competiciones de la IPF.
Marcas de nivel (DOTS aproximados)
- <200 : principiante
- 200-300 : intermedio
- 300-400 : confirmado (competidor regional)
- 400-500 : avanzado (competidor nacional)
- > 500 : élite (competidor internacional)
Cómo mejorar tu puntuación
Tres palancas: aumentar el total (fuerza absoluta), optimizar la composición corporal (perder grasa innecesaria sin perder músculo) o cambiar categoría de peso. Los entrenadores experimentados en powerlifting gestionan estas palancas en función de los objetivos: competición con un peso específico, maximización de la puntuación general o récord mundial en una categoría objetivo.
Límites
Las puntuaciones de Wilks y DOTS son herramientas estadísticas. No tienen en cuenta ni la edad (un atleta máster de 50 años no se compara con un junior de 23 años) ni las especificidades morfológicas (envergadura para el banco, longitud de los brazos para el peso muerto). Existen fórmulas específicas: Schwartz/Malone para los maestros, Foster para los juniors.
Questions fréquentes
DOTS si participas en competiciones IPF (FFForce en Francia, IPF en todo el mundo). Wilks sigue siendo utilizado por determinadas federaciones independientes (GPC, WRPF) y en la mayoría de rankings históricos.
Posible: si aumenta mucho peso corporal (aumento de masa) sin ganar proporcionalmente en total, su puntuación puede estancarse o bajar. Es matemático: la puntuación se calcula en función del peso.
Muy raro por debajo de 1-2 años de formación estructurada. Un principiante no talentoso comienza alrededor de 100-150. Llegar a 300 normalmente requiere de 3 a 5 años de programación seria.
Porque la fuerza absoluta media difiere entre hombres y mujeres de igual peso. Los coeficientes se ajustan de modo que una puntuación Wilks/DOTS de 400 represente un nivel equivalente, independientemente del sexo.