Machine Preacher Curls: worum geht es?
Das Pult fixiert die Arme. Der Oberkörper bleibt ruhig. Der Bizeps arbeitet also allein. Machine Preacher Curls sind eine sehr strenge Übung. Die Maschine führt die Bewegung von Anfang bis Ende. Das ist schnell gelernt, auch als Anfänger.
Die beteiligten Muskeln
Der Bizeps brachii macht die Hauptarbeit. Der Brachialis schiebt darunter mit. Der Brachioradialis hilft aus. Die Unterarme halten den Griff.
Welcher Teil des Bizeps wird getroffen?
Der Arm bleibt vor dem Körper. Diese Position dehnt den kurzen Kopf. Er sorgt für die Dicke des Arms.
Die saubere Ausführung
- Stell den Sitz ein: die Achsel liegt an der Oberkante des Pults.
- Halte die Schultern unten.
- Zieh ohne Schwung nach oben.
- Lass langsam ab, über drei Sekunden.
- Streck den Ellenbogen nie ruckartig durch.
Die negative Phase macht die eigentliche Arbeit. Bremse sie ab.
Maschine oder Kurzhantel?
Die Kurzhantel verlangt mehr Balance. Die Maschine liefert konstante Spannung. Beides hat seinen Platz. Viele Athleten setzen Machine Preacher Curls ans Ende des Trainings, als Abschluss für den Arm.
Einfache Alternativen
- Scottcurl mit SZ-Stange.
Curls auf der Schrägbank.- Konzentrationscurl im Sitzen.
- Curl am unteren Kabelzug.
Welches Gewicht ist richtig?
Ziel sind 8 bis 12 saubere Wiederholungen. Drei Sätze reichen. Wenn der Oberkörper abhebt, ist das Gewicht zu schwer. Ein Personal Trainer korrigiert deine Position in einer einzigen Einheit.