Machine preacher curls: o que é?
O apoio do banco Scott bloqueia os braços. O tronco deixa de se mexer. O bíceps trabalha sozinho. Os machine preacher curls são um exercício muito rigoroso. A máquina guia o movimento do início ao fim. É fácil de aprender, mesmo para quem está a começar.
Os músculos trabalhados
O bíceps braquial comanda o movimento. O braquial anterior empurra por baixo. O braquiorradial dá uma ajuda. E os antebraços seguram a pega.
Que porção do bíceps é mais solicitada?
O braço fica à frente do corpo. Esta posição alonga a porção curta. É ela que dá espessura ao braço.
A execução correta
- Ajuste o banco: a axila deve tocar no topo do apoio.
- Mantenha os ombros em baixo.
- Suba sem solavancos.
- Desça devagar, em três segundos.
- Nunca estique o cotovelo de forma brusca.
É a fase descendente que faz o verdadeiro trabalho. Trave-a.
Máquina ou halteres?
O halter exige mais equilíbrio. A máquina oferece uma tensão constante. Ambos têm o seu lugar. Muitos atletas fazem os machine preacher curls no fim do treino, para rematar o braço.
Alternativas simples
- Curl no banco Scott com barra EZ.
- Curl inclinado no banco.
- Curl concentrado sentado.
- Curl na polia baixa.
Que cargas usar?
Aponte para 8 a 12 repetições limpas. Três séries chegam. Se o tronco se levanta, a carga é pesada de mais. Um treinador pessoal corrige a sua posição numa única sessão.