¿Qué es el crunch bike?
El crunch bike es un ejercicio de abdominales en el suelo. Pedaleas en el aire y llevas el codo hacia la rodilla contraria. El movimiento es sencillo. No necesitas material.
¿Qué músculos trabaja?
Este gesto se centra sobre todo en los oblicuos. El recto abdominal y el transverso también entran en juego. Los flexores de la cadera acompañan el movimiento.
- Oblicuos: la rotación del tronco.
- Recto abdominal: la flexión.
- Transverso: la sujeción del abdomen.
¿Cómo se ejecuta bien el movimiento?
La posición de partida
Túmbate boca arriba. Manos cerca de las orejas, nunca detrás de la nuca. La zona lumbar se mantiene pegada al suelo.
El ritmo
Ve despacio. Un crunch bike rápido pierde todo su sentido. Suelta el aire en cada rotación.
¿Cuántas series?
Apunta a 3 series de 20 repeticiones. Descanso: 45 segundos. Con tres veces por semana es suficiente.
¿Crunch bike o air bike?
La air bike es una bicicleta con resistencia de aire. Quema muchas calorías. El crunch bike, en cambio, refuerza la faja abdominal. Los dos se complementan muy bien.
Errores que debes evitar
Tirar de la nuca te va a doler el cuello. Arquear la zona lumbar, también. Un entrenador puede corregirte la postura en una sola sesión.
¿Quieres avanzar rápido? Encuentra un entrenador personal cerca de ti y corrige cada crunch bike en directo.