O crunch bike, o que é?
O crunch bike é um exercício de abdominais feito no chão. Consiste em pedalar no ar, levando o cotovelo ao joelho oposto. O movimento é simples. Não exige material nenhum.
Que músculos trabalha?
Este gesto trabalha sobretudo os oblíquos. O reto abdominal e o transverso vêm logo a seguir. Os flexores da anca também participam.
- Oblíquos: a rotação do tronco.
- Reto abdominal: a flexão.
- Transverso: a sustentação da barriga.
Como executar bem o movimento?
A posição inicial
Deite-se de costas. Mãos junto às orelhas, nunca atrás da nuca. A zona lombar fica sempre colada ao chão.
O ritmo
Vá devagar. Um crunch bike rápido perde todo o interesse. Expire a cada rotação.
Quantas séries?
Faça 3 séries de 20 repetições. Descanso: 45 segundos. Três vezes por semana chegam.
Crunch bike ou air bike?
A air bike é uma bicicleta com resistência de ar. Queima muitas calorias. O crunch bike, por sua vez, fortalece a cinta abdominal. Os dois complementam-se muito bem.
Os erros a evitar
Puxar pela nuca magoa o pescoço. Arquear a zona lombar também. Um treinador corrige a postura numa única sessão.
Quer progredir depressa? Encontre um treinador pessoal perto de si e confirme cada crunch bike em direto.