Was ist der Fahrrad-Crunch?
CrunchAbdominaux / Core
Der Fahrrad-Crunch ist eine Bauchübung am Boden. Du trittst in der Luft in die Pedale und führst den Ellenbogen zum gegenüberliegenden Knie. Die Bewegung ist einfach. Geräte brauchst du keine.
Welche Muskeln werden trainiert?
Die Übung fordert vor allem die schrägen Bauchmuskeln. Der gerade Bauchmuskel und der Transversus arbeiten mit. Auch die Hüftbeuger sind beteiligt.
- Schräge Bauchmuskeln: die Rotation des Oberkörpers.
- Gerader Bauchmuskel: die Beugung.
- Transversus: die Stabilität der Bauchwand.
Wie führst du die Bewegung sauber aus?
Die Ausgangsposition
Leg dich auf den Rücken. Die Hände an die Ohren, nie hinter den Nacken. Der untere Rücken bleibt am Boden.
Das Tempo
Arbeite langsam. Ein schneller Fahrrad-Crunch bringt nichts. Atme bei jeder Rotation aus.
Wie viele Sätze?
Plane 3 Sätze mit je 20 Wiederholungen. Pause: 45 Sekunden. Dreimal pro Woche reichen.
Fahrrad-Crunch oder Air Bike?
Das Air Bike ist ein Ergometer mit Luftwiderstand. Es verbrennt viele Kalorien. Der Fahrrad-Crunch dagegen kräftigt die Bauchmuskulatur. Beides ergänzt sich sehr gut.
Typische Fehler
Wer am Nacken zieht, bekommt Nackenschmerzen. Ein Hohlkreuz im unteren Rücken ist genauso schlecht. Ein Coach korrigiert deine Haltung in einer einzigen Einheit.
Du willst schnell vorankommen? Finde einen Personal Trainer in deiner Nähe und lass dir jeden Fahrrad-Crunch direkt bestätigen.