Che cos'è il crunch bicicletta?
CrunchAbdominaux / Core
Il crunch bicicletta è un esercizio per gli addominali da fare a terra. Pedali nel vuoto e porti il gomito verso il ginocchio opposto. Il movimento è semplice. Non serve nessun attrezzo.
Quali muscoli lavorano?
Questo gesto coinvolge soprattutto gli obliqui. Poi vengono il retto dell'addome e il trasverso. Anche i flessori dell'anca partecipano.
- Obliqui: la rotazione del busto.
- Retto dell'addome: la flessione.
- Trasverso: il contenimento della pancia.
Come eseguire bene il movimento?
La posizione di partenza
Sdraiati sulla schiena. Mani vicino alle orecchie, mai dietro la nuca. La zona lombare resta appoggiata a terra.
Il ritmo
Vai lentamente. Un crunch bicicletta veloce perde ogni efficacia. Espira a ogni rotazione.
Quante serie?
Punta a 3 serie da 20 ripetizioni. Recupero: 45 secondi. Tre volte a settimana bastano.
Crunch bicicletta o air bike?
L'air bike è una cyclette con resistenza ad aria. Brucia molte calorie. Il crunch bicicletta, invece, rinforza la fascia addominale. I due si completano molto bene.
Gli errori da evitare
Tirare sulla nuca fa male al collo. Inarcare la zona lombare anche. Un coach può correggere la tua postura in una sola sessione.
Vuoi progredire in fretta? Trova un coach sportivo vicino a te e fatti correggere ogni crunch bicicletta dal vivo.