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Convertidor de ritmo ↔ velocidad
Pasa de min/km a km/h y obtén instantáneamente tiempos de referencia para 5K, 10K, media y maratón.
Cómo pasar de uno a otro
La conversión es simple, pero a menudo mentalmente tediosa mientras se ejecuta. Aquí está la fórmula de referencia:
Vitesse (km/h) = 60 ÷ allure (min/km)
Allure (min/km) = 60 ÷ vitesse (km/h)
Ejemplo: 12 km/h = 60/12 = 5 min/km. Por el contrario, 6:00/km = 60/6 = 10 km/h.
Equivalencias para recordar
- 8 kilómetros por hora = 7:30 min/km (trote principiante)
- 10 kilómetros por hora = 6:00 min/km (trote clásico)
- 12 kilómetros por hora = 5:00 min/km (trote constante / ritmo semi-principiante)
- 14 kilómetros por hora = 4:17 min/km (ritmo de corredor recreativo de 10 km)
- 16 kilómetros por hora = 3:45 min/km (ritmo de competidor amateur de 5K)
- 18 kilómetros por hora = 3:20 min/km (competidor VMA)
- 20 kilómetros por hora = 3:00 min/km (nivel nacional)
- 21 kilómetros por hora = 2:51 min/km (récord mundial de maratón ~2h00)
¿Por qué hablar de ritmo (min/km) en lugar de velocidad?
El ritmo es más intuitivo para planificar una carrera. Para un maratón de 4 horas, instantáneamente sabes que debes correr a 5:41/km. Los entrenadores de carreras piensan casi exclusivamente en términos de ritmo.
La velocidad (km/h) se utiliza principalmente para pruebas de VMA (en km/h en cinta) y sesiones calibradas en % de VMA.
Tiempo de referencia (a memorizar)
maratón
- 3h00: 4:16/km
- 3h30: 4:59/km
- 4h00: 5:41/km
- 4h30: 6:24/km
- 5:00: 7:07/km
Media maratón
- 1h30: 4:16/km
- 1h45: 4:58/km
- 2h00: 5:41/km
- 2h15: 6:24/km
10 kilómetros
- 40:00: 4:00/km
- 45:00: 4:30/km
- 50:00: 5:00/km
- 55:00: 5:30/km
- 1h00: 6:00/km
Questions fréquentes
Un reloj GPS lo da en tiempo real. Sin reloj, tómate tu tiempo en distancias de referencia (km marcados, vueltas de 400 m). 400 m en 2:00 = 5:00/km = 12 km/h.
Cinco razones principales: elevación, viento, fatiga, superficie (pista vs sendero), error de GPS. No te fíes del ritmo instantáneo sino del ritmo medio de 1 a 2 km.
En anglosajón, el ritmo está en minutos/milla. 1 milla = 1.609 kilómetros. Entonces 6:00/milla = 6:00 / 1,609 = 3:43/km. Una velocidad en mph se multiplica por 1,609 para obtener km/h.
A menudo hay una brecha: sentimos que estamos a 5:00/km pero en realidad estamos corriendo a 5:20/km. Salir con un reloj GPS durante 4-6 semanas ayuda a calibrar tus sensaciones. Imprescindible para gestionar correctamente una carrera.