Dip machine for triceps: a cosa serve questa macchina?
La dip machine for triceps riproduce il gesto delle dip, ma su una traiettoria guidata. Spingi due impugnature verso il basso, busto fermo, senza dover cercare l'equilibrio. Il carico si regola su un pacco piastre: il weight si cambia in due secondi. Il tricipite si prende quindi quasi tutto il lavoro e le spalle restano protette.
Machine dips for triceps o dip alle parallele?
DipsBras
Alle barre parallele, i dips richiedono molta forza e un buon controllo del busto. Sulla machine, la spinta resta identica, ma la traiettoria è fissa. I machine dips for triceps sono quindi adatti ai principianti, alle serie lunghe e al fine allenamento, quando le braccia sono stanche e la tecnica si sfalda.
La posizione giusta per colpire il tricipite
La posizione cambia tutto. Siediti bene in fondo al sedile, schiena appoggiata allo schienale, piedi piatti a terra.
- Gomiti stretti lungo il busto, mai aperti verso l'esterno.
Spalle basse, petto aperto, mento alto.- Braccia distese del tutto in basso, senza bloccare di scatto.
- Polsi in linea con gli avambracci.
Durante la spinta, espira. Nel ritorno, frena per due secondi. Questa cadenza aumenta il tempo sotto tensione e rende ogni ripetizione più utile.
Quanto peso sul pacco piastre?
Parti leggero. Un peso moderato, tenuto per dodici ripetizioni pulite, vale più di un pacco intero gestito male. Aggiungi una piastra quando l'ultima serie resta facile.
Le varianti che trovi in palestra
Ogni palestra ha il suo modello. Le regolazioni cambiano, ma il principio resta lo stesso.
Seated dip machine: seduto, molto stabile, ideale per isolare il tricipite.
Assisted dip machine: un contrappeso alleggerisce il corpo sulle dip classiche.- Dip station: due barre fisse, a corpo libero, più impegnativa.
Come inserirla nella tua seduta
Metti la macchina dopo la panca piana o i piegamenti. Bastano tre o quattro serie da dieci a quindici ripetizioni, due volte a settimana. Lascia un minuto e mezzo di recupero tra le serie, non di più. Poi aggiungi le estensioni ai cavi per finire il muscolo.
Domande frequenti
Questa macchina è davvero efficace per i tricipiti?
Sì, molto efficace, a patto di tenere i gomiti vicini al corpo per tutto il movimento. Se inclini troppo il busto, il lavoro passa ai pettorali.
Posso farne a meno?
Certo. Le dip zavorrate, la panca a presa stretta o le barre della dip station danno risultati equivalenti.
Serve un coach per iniziare bene?
Un occhio esterno corregge in fretta un assetto storto. Trova un coach di sala pesi vicino a te per validare la tecnica fin dalle prime sedute.