Dip machine for triceps: para que serve este aparelho?
DipsBras
A dip machine for triceps reproduz o movimento dos dips, mas com trajetória guiada. Empurra duas pegas para baixo, com o tronco estável, sem ter de procurar o equilíbrio. A carga regula-se numa coluna de placas: o weight ajusta-se em dois segundos. O tríceps fica assim com a maior parte do trabalho e os ombros mantêm-se protegidos.
Machine dips for triceps ou dips livres?
Nas barras paralelas, os dips exigem muita força e um core sólido. Na machine, o empurrão é o mesmo, mas a trajetória está fixa. Os machine dips for triceps servem por isso para quem está a começar, para séries longas e para o fim do treino, quando os braços cansam e a técnica se degrada.
A posição certa para trabalhar o tríceps
A posição muda tudo. Sente-se bem ao fundo do banco, costas encostadas ao apoio, pés bem assentes no chão.
- Cotovelos junto ao tronco, nunca abertos.
- Ombros em baixo, peito aberto, queixo alto.
- Extensão completa dos braços em baixo, sem travar de forma seca.
- Punhos alinhados com os antebraços.
Durante o empurrão, expire. No regresso, trave o movimento durante dois segundos. Este ritmo aumenta o tempo sob tensão e torna cada repetição mais útil.
Que peso colocar na coluna?
Comece leve. Um peso moderado, aguentado em doze repetições limpas, vale mais do que a coluna toda mal controlada. Acrescente uma placa quando a última série continuar fácil.
As variantes que vai encontrar no ginásio
Cada ginásio tem o seu modelo. As regulações mudam, mas o princípio é sempre o mesmo.
Seated dip machine: sentado, muito estável, ideal para isolar o tríceps.
Assisted dip machine: um contrapeso alivia o peso do corpo em dips clássicos.- Dip station: duas barras fixas, com o peso do corpo, bem mais exigente.
Como encaixá-la no seu treino
Développé couchéPectoraux · barre
Coloque o aparelho depois do bench press ou das flexões. Três a quatro séries de dez a quinze repetições chegam, duas vezes por semana. Descanse um minuto e meio entre séries, não mais do que isso. No fim, acrescente extensões na polia para rematar o músculo.
Perguntas frequentes
Esta máquina é mesmo eficaz para os tríceps?
Sim, muito eficaz, desde que mantenha os cotovelos junto ao corpo do início ao fim do movimento. Se inclinar demasiado o tronco, o peitoral toma conta do trabalho.
Consigo treinar sem ela?
Claro. Os dips com peso adicional, o bench press com pega fechada ou as barras da dip station dão resultados semelhantes.
Preciso de um treinador para começar bem?
Um olhar de fora corrige depressa uma posição torta. Encontre um treinador de musculação perto de si para validar a sua técnica logo nos primeiros treinos.