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Dischi da caricare sulla barra
Niente più calcoli mentali in palestra: inserisci il carico target e ottieni la combinazione di dischi da mettere su ciascun lato.
Come leggere il risultato
Il calcolo indica i dischi da mettere su ciascun lato della barra (per mantenere l'equilibrio). Il carico totale è quindi: bar + 2 × (somma dei dischi di un lato).
Barre standard e loro pesi
- Barra olimpica maschile : 20 kg, lunghezza 2,20 m, diametro esterno 28 mm.
- Barra olimpica femminile : 15 kg, lunghezza 2,01 m, diametro 25 mm.
- Barra tecnica : 10 kg, più corto, per imparare i movimenti del sollevamento pesi.
- Barra dell'EZ : 6-8 kg, angolato, per esercizi bicipiti/tricipiti.
Dischi metrici e imperiali
Metrico (Europa, Asia): 25 / 20 / 15 / 10 / 5 / 2,5 / 1,25 / 0,5 kg. Imperiale (USA): 45 / 35 / 25 / 15 / 10 / 5 / 2,5 libbre. Le conversioni non sono esatte: 45 libbre = 20,41 kg, non 20 kg. Questo è il motivo per cui i margini (record mondiale, record della competizione) sono rilevati in un'unica unità per federazione.
Buona pratica di caricamento
- Iniziare sempre con i dischi più pesanti lato della barra, quindi impilare quello più leggero all'esterno.
- Usa i collari (clip-on o collari da competizione) superiori a 60-70 kg per evitare lo spostamento dei dischi.
- Simmetria perfetta : uno squilibrio di 2,5 kg su uno squat da 100 kg modifica la traiettoria e aumenta il rischio di infortuni.
Conversione rapida
Per stimare mentalmente il carico totale in kg: (somma di un lato) × 2 + peso della barra. Esempio: un disco da 20 + un disco da 10 + un disco da 5 su un lato → 35 × 2 + 20 = 90 kg.
Questions fréquentes
Perché i dischi standard (25, 20, 15, ecc.) non possono ricostituire tutte le cariche per grammo. Con i microdischi (0,5 kg, 1,25 kg) ci avviciniamo il più possibile. Altrimenti la tabella indica la carenza residua.
Per un bilanciere olimpico: 2× 20 kg + 2× 10 kg + 2× 5 kg + 2× 2,5 kg + 2× 1,25 kg, ovvero ~78 kg con un bilanciere da 20 kg → 98 kg in totale. Un buon kit di partenza per la maggior parte degli atleti dilettanti.
No. Un paraurti da 20 kg pesa 20 kg come un disco d'acciaio. Ma sono più ingombranti: con i paraurti si occupa più spazio sul mandrino della barra. Da considerare per carichi molto grandi.