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Punteggio Wilks e DOTS
Confronta il tuo livello di forza con atleti di pesi diversi. DOTS è la formula ufficiale dell’IPF dal 2020; Wilks rimane ampiamente utilizzato.
Perché un punteggio ponderato?
Confrontare la forza bruta di un atleta di 60 kg con quella di un atleta di 110 kg non ha molto senso: la massa muscolare assoluta è diversa. I punteggi Wilks e PUNTI normalizzare il powerlifting totale (squat + panca + stacco) rispetto al peso corporeo, per consentire un confronto equo.
Wilks: la formula storica
Creato da Robert Wilks (Powerlifting Australia) nel 1994, aggiornato nel 2020 (Wilks 2). Questa è la formula utilizzata dalla maggior parte delle federazioni storiche (grezzo, attrezzato, monotelo, ecc.). Vantaggio: molto intuitivo (100 = principiante; 500 = elite).
DOTS: il nuovo standard IPF
Adottato dall'IPF (International Powerlifting Federation) nel 2020. DOTS corregge molti dei pregiudizi di Wilks, in particolare tra i pesi massimi e le donne (dove Wilks prediligeva gli atleti leggeri). Oggi DOTS è il riferimento ufficiale per le competizioni IPF.
Segni di livello (DOTS approssimativi)
- <200 : principiante
- 200-300 : intermedio
- 300-400 : confermato (concorrente regionale)
- 400-500 : avanzato (concorrente nazionale)
- >500 : élite (concorrente internazionale)
Come migliorare il tuo punteggio
Tre leve: aumentare il totale (forza assoluta), ottimizzare la composizione corporea (perdere grasso inutile senza perdere muscoli) o modificare la categoria di peso. Gli allenatori esperti di powerlifting gestiscono queste leve in base agli obiettivi: competizione con un peso specifico, massimizzazione del punteggio generale o record mondiale in una categoria target.
Confini
I punteggi Wilks e DOTS sono strumenti statistici. Non tengono conto né dell'età (un atleta master di 50 anni non è paragonato a uno junior di 23 anni), né delle specificità morfologiche (apertura per la panca, lunghezza delle braccia per lo stacco). Esistono formule dedicate: Schwartz/Malone per i master, Foster per gli junior.
Questions fréquentes
DOTS se partecipi alle competizioni IPF (FFForce in Francia, IPF nel mondo). Wilks rimane utilizzato da alcune federazioni indipendenti (GPC, WRPF) e nella maggior parte delle classifiche storiche.
Possibile: se aumenti molto peso corporeo (aumento di massa) senza aumentare proporzionalmente in totale, il tuo punteggio potrebbe rimanere stabile o diminuire. È matematico: il punteggio si calcola in base al peso.
Molto raro al di sotto di 1-2 anni di formazione strutturata. Un principiante non dotato inizia intorno ai 100-150. Raggiungere 300 richiede in genere 3-5 anni di seria programmazione.
Perché la forza media assoluta differisce tra uomini e donne di pari peso. I coefficienti vengono adeguati in modo che un punteggio Wilks/DOTS pari a 400 rappresenti un livello equivalente, indipendentemente dal sesso.