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Discos para carregar na barra
Chega de matemática mental na academia: insira sua carga alvo e obtenha a combinação de discos para colocar em cada lado.
Como ler o resultado
O cálculo indica os discos para colocar de cada lado da barra (para manter o equilíbrio). A carga total é portanto: barra + 2 × (soma dos discos de um lado).
Barras padrão e seus pesos
- Barra olímpica masculina : 20 kg, comprimento 2,20 m, diâmetro externo 28 mm.
- Barra olímpica feminina : 15 kg, comprimento 2,01 m, diâmetro 25 mm.
- Barra técnica : 10 kg, menor, para aprender movimentos de levantamento de peso.
- Barra EZ : 6-8 kg, angulado, para exercícios de bíceps/tríceps.
Discos Métricos vs. Discos Imperiais
Métrica (Europa, Ásia): 25/20/15/10/5/2,5/1,25/0,5 kg. Imperial (EUA): 45/35/25/15/10/5/2,5 libras. As conversões não são exatas: 45 lb = 20,41 kg, não 20 kg. É por isso que as margens (recorde mundial, recordes de competição) são anotadas em uma única unidade por federação.
Boas práticas de carregamento
- Sempre comece com os discos mais pesados lado da barra e, em seguida, empilhe o mais leve do lado de fora.
- Use coleiras (clip-ons ou coleiras de competição) acima de 60-70 kg para evitar que os discos se movam.
- Simetria perfeita : um desequilíbrio de 2,5 kg em um agachamento de 100 kg modifica a trajetória e aumenta o risco de lesões.
Conversão rápida
Para estimar mentalmente a carga total em kg: (soma de um lado) × 2 + peso da barra. Exemplo: um disco de 20 + um disco de 10 + um disco de 5 de um lado → 35 × 2 + 20 = 90 kg.
Questions fréquentes
Porque os discos padrão (25, 20, 15, etc.) não conseguem reconstituir todas as cargas por grama. Com microdiscos (0,5 kg, 1,25 kg), chegamos o mais próximo possível. Caso contrário, a tabela indica a escassez residual.
Para uma barra olímpica: 2× 20 kg + 2× 10 kg + 2× 5 kg + 2× 2,5 kg + 2× 1,25 kg, ou seja, ~78 kg com uma barra de 20 kg → 98 kg no total. Um bom kit inicial para a maioria dos atletas amadores.
Não. Um pára-choque de 20 kg pesa 20 kg como um disco de aço. Mas são mais volumosos: com os para-choques, você ocupa mais espaço no mandril da barra. A considerar para cargas muito grandes.