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Pontuação de Wilks e DOTS
Compare seu nível de força com atletas de diferentes pesos. DOTS é a fórmula oficial do IPF desde 2020; Wilks continua amplamente utilizado.
Por que uma pontuação ponderada?
Comparar a força bruta de um atleta de 60 kg com a de um atleta de 110 kg faz pouco sentido: a massa muscular absoluta é diferente. As pontuações Wilks e PONTOS normalizar o powerlifting total (agachamento + banco + levantamento terra) em comparação com o peso corporal, para permitir uma comparação justa.
Wilks: a fórmula histórica
Criado por Robert Wilks (Powerlifting Australia) em 1994, atualizado em 2020 (Wilks 2). Esta é a fórmula utilizada pela maioria das federações históricas (cruas, equipadas, de camada única, etc.). Vantagem: muito intuitivo (100 = iniciante; 500 = elite).
DOTS: o novo padrão IPF
Adotado pela IPF (Federação Internacional de Powerlifting) em 2020. O DOTS corrige vários preconceitos de Wilks, especialmente entre pesos muito pesados e mulheres (onde Wilks favorecia atletas leves). Hoje o DOTS é a referência oficial para competições IPF.
Marcas de nível (pontos aproximados)
- <200 : iniciante
- 200-300 : intermediário
- 300-400 : confirmado (concorrente regional)
- 400-500 : avançado (concorrente nacional)
- > 500 : elite (concorrente internacional)
Como melhorar sua pontuação
Três alavancas: aumentar o total (força absoluta), otimizar a composição corporal (perder gordura desnecessária sem perder músculos) ou mudar categoria de peso. Treinadores experientes de powerlifting gerenciam essas alavancas de acordo com os objetivos: competição com peso específico, maximização da pontuação geral ou recorde mundial em uma categoria alvo.
Limites
As pontuações Wilks e DOTS são ferramentas estatísticas. Não levam em consideração nem a idade (um atleta máster de 50 anos não se compara a um júnior de 23 anos), nem especificidades morfológicas (envergadura para o banco, comprimento do braço para o levantamento terra). Existem fórmulas dedicadas: Schwartz/Malone para masters, Foster para juniores.
Questions fréquentes
DOTS se você participar de competições IPF (FFForce na França, IPF em todo o mundo). Wilks continua sendo usado por certas federações independentes (GPC, WRPF) e na maioria dos rankings históricos.
Possível: se você ganhar muito peso corporal (ganho de massa) sem ganhar proporcionalmente no total, sua pontuação pode estagnar ou cair. É matemático: a pontuação é calculada com base no peso.
Muito raro abaixo de 1-2 anos de treino estruturado. Um iniciante não talentoso começa por volta de 100-150. Alcançar 300 normalmente leva de 3 a 5 anos de programação séria.
Porque a força média absoluta difere entre homens e mulheres de igual peso. Os coeficientes são ajustados de modo que uma pontuação Wilks/DOTS de 400 represente um nível equivalente, independentemente do sexo.