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Convertitore andatura ↔ velocità
Passa da min/km a km/h e ottieni immediatamente i tempi di riferimento per 5K, 10K, mezza e maratona.
Come passare dall'uno all'altro
La conversione è semplice, ma spesso mentalmente noiosa durante la corsa. Ecco la formula di riferimento:
Vitesse (km/h) = 60 ÷ allure (min/km)
Allure (min/km) = 60 ÷ vitesse (km/h)
Esempio: 12 km/h = 60/12 = 5 min/km. Viceversa, 6:00/km = 60/6 = 10 km/h.
Equivalenze da ricordare
- 8 chilometri all'ora = 7:30 min/km (jogging per principianti)
- 10 chilometri all'ora = 6:00 min/km (jogging classico)
- 12 chilometri all'ora = 5:00 min/km (jogging costante/andatura semi-principiante)
- 14 chilometri all'ora = 4:17 min/km (andatura del corridore amatoriale sui 10K)
- 16 chilometri all'ora = 3:45 min/km (andatura di un concorrente amatoriale di 5K)
- 18 chilometri all'ora = 3:20 min/km (concorrente VMA)
- 20 chilometri all'ora = 3:00 min/km (livello nazionale)
- 21 chilometri all'ora = 2:51 min/km (record mondiale della maratona ~2h00)
Perché parlare di ritmo (min/km) piuttosto che di velocità
Il ritmo è più intuitivo per pianificare una gara. Per una maratona di 4 ore, sai subito dove correre 5:41/km. Gli allenatori di corsa pensano quasi esclusivamente in termini di ritmo.
La velocità (km/h) viene utilizzata principalmente per test VMA (in km/h su tapis roulant) e sessioni calibrate in % di VMA.
Orario di riferimento (da memorizzare)
Maratona
- 3h00:4:16/km
- 3h30:4:59/km
- 4h00:5:41/km
- 4h30: 6:24/km
- 5:00: 7:07/km
Mezza maratona
- 1h30:4:16/km
- 1h45:4:58/km
- 2h00:5:41/km
- 2h15: 6:24/km
10 km
- 40:00: 4:00/km
- 45:00: 4:30/km
- 50:00: 5:00/km
- 55:00: 5:30/km
- 1h00:6:00/km
Questions fréquentes
Un orologio GPS lo fornisce in tempo reale. Senza orologio, prenditi il tuo tempo sulle distanze di riferimento (km segnati, giri di 400 m). 400 m in 2:00 = 5:00/km = 12 km/h.
Cinque ragioni principali: altitudine, vento, fatica, superficie (traccia vs traccia), errore GPS. Non fare affidamento sul ritmo istantaneo ma sul ritmo medio su 1-2 km.
In anglosassone il ritmo è espresso in min/miglio. 1 miglio = 1.609 chilometri. Quindi 6:00/miglio = 6:00 / 1.609 = 3:43/km. Una velocità in mph viene moltiplicata per 1.609 per ottenere km/h.
Spesso c'è un gap: ci sembra di essere a 5:00/km ma in realtà stiamo correndo a 5:20/km. Uscire con un orologio GPS per 4-6 settimane aiuta a calibrare le tue sensazioni. Indispensabile per gestire correttamente una gara.