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Ritmo ↔ conversor de velocidade
Vá de min/km a km/h e obtenha instantaneamente tempos de referência para 5K, 10K, meia e maratona.
Como mudar de um para outro
A conversão é simples, mas muitas vezes mentalmente tediosa durante a execução. Aqui está a fórmula de referência:
Vitesse (km/h) = 60 ÷ allure (min/km)
Allure (min/km) = 60 ÷ vitesse (km/h)
Exemplo: 12 km/h = 60/12 = 5 min/km. Por outro lado, 6:00/km = 60/6 = 10 km/h.
Equivalências para lembrar
- 8km/h = 7:30 min/km (corrida para iniciantes)
- 10 km/h = 6:00 min/km (corrida clássica)
- 12km/h = 5:00 min/km (corrida constante/ritmo semi-iniciante)
- 14km/h = 4:17 min/km (ritmo de corredor de lazer de 10 km)
- 16 km/h = 3:45 min/km (ritmo de competidor amador de 5K)
- 18 km/h = 3:20 min/km (VMA do competidor)
- 20km/h = 3:00 min/km (nível nacional)
- 21 km/h = 2:51 min/km (recorde mundial da maratona ~2h00)
Por que falar em ritmo (min/km) em vez de velocidade
O ritmo é mais intuitivo para planejar uma corrida. Para uma maratona de 4 horas, você sabe instantaneamente que deve correr a uma velocidade 5:41/km. Os treinadores de corrida pensam quase exclusivamente em termos de ritmo.
A velocidade (km/h) é utilizada principalmente para testes de VMA (em km/h em esteira) e sessões calibradas em % de VMA.
Tempo de referência (a ser memorizado)
Maratona
- 3h00: 4h16/km
- 3h30: 4h59/km
- 4h00: 5h41/km
- 4h30: 6h24/km
- 5:00: 7:07/km
Meia maratona
- 1h30: 4h16/km
- 1h45: 4h58/km
- 2h00: 5h41/km
- 2h15: 6h24/km
10 km
- 40:00: 4:00/km
- 45h00: 4h30/km
- 50:00: 5:00/km
- 55:00: 5:30/km
- 1h00: 6h00/km
Questions fréquentes
Um relógio GPS dá isso em tempo real. Sem relógio, percorra distâncias de referência com calma (km marcados, voltas de 400 m). 400 m em 2h00 = 5h00/km = 12 km/h.
Cinco motivos principais: elevação, vento, fadiga, superfície (pista vs trilha), erro de GPS. Não confie no ritmo instantâneo, mas no ritmo médio ao longo de 1-2 km.
Em anglo-saxão, o ritmo está em min/milha. 1 milha = 1.609 km. Portanto, 6:00/milha = 6:00 / 1,609 = 3:43/km. Uma velocidade em mph é multiplicada por 1,609 para obter km/h.
Muitas vezes uma lacuna: sentimos que estamos a 5h00/km, mas na verdade estamos correndo a 5h20/km. Sair com um relógio GPS por 4 a 6 semanas ajuda a calibrar suas sensações. Essencial para gerenciar adequadamente uma corrida.